Zvládněte školáka, zůstaňte fit a nezblázněte se

Máte potomky ve školním věku? Nebo dokonce půjdou letos poprvé do školy a váš čeká návrat do práce? Do náročného života rodičů zkrátka přichází s koncem prázdnin další výzvy. Určitě se vám proto budou hodit následující tipy, jak si to celé ulehčit, ušetřit čas a udržet se v kondici. Dozvíte se i to, jak zdravě mlsat.

Určitě se shodneme, že když se cítíte dobře a zdraví vám slouží, zvládáte všechno mnohem lépe. Jenže znáte to – když nevíte, kam dřív skočit, starosti o dobrou životosprávu jdou stranou. A do takové situace se jako rodiče dostáváte dennodenně. Výsledek? S jídlem se odbýváte, jíte sladkosti a vyvážený jídelníček neřešíte.

Ale pozor – právě to je cesta do začarovaného kruhu! Váš organismus pak těžko odolává stresu, nedostatku spánku i virózám a zdravotní problémy mohou vám, i celé rodině všechno pěkně zkomplikovat.

Řešení přitom nemusí být nijak složité – stačí trochu upravit životní styl a jídelníček, bez toho abyste obětovali váš drahocenný čas. Jak na to?

Dejte tělu, co potřebuje

Jídelníček většiny rodičů je velmi často chudý na důležité živiny a vládnou mu sacharidy a nezdravé tuky. Jak to nejlépe napravit? Jdeme na konkrétní užitečné tipy:

Dejte přednost proteinům před sacharidy

Pečivo, brambory, knedlíky, cereálie, moučníky…běžná strava staví hlavně na sacharidech. Přitom na rozdíl od proteinů (bílkovin) sacharidy nejsou pro tělo nezbytné a jejich rychlá energie se ochotně ukládá do tukových zásob. Proteiny jsou naopak nepostradatelné – tělo je potřebuje pro stavbu většiny tkání, pro regeneraci a tvorbu svalů a podílí se i na naší imunitě.

Kromě masa a mléčných produktů hledejte kvalitní bílkoviny v luštěninách a speciálních proteinových potravinách, jako jsou proteinové těstoviny, kaše, nebo pečivo pro keto dietu. Nahradíte tak sacharidy mnohem užitečnějšími živinami a objevíte nové dobroty pro celou rodinu. Mimochodem, na stejném principu funguje nejeden jídelníček na hubnutí.

Pohlídejte si vitamíny a minerály

Nedostatek některé z důležitých živin vám může podlomit zdraví a je často velmi těžké zjistit příčinu. Typický je nedostatek železa, vitamínu D, hořčíku, vitamínů skupiny B, nebo vápníku. Doplňujte je nejlépe přírodní cestou z čerstvého ovoce, zeleniny, ořechů a semínek. Pokud je ale nemáte aspoň 3x denně, sáhněte po kvalitních doplňcích, třeba zelených potravinách.

Ušetřete čas díky chytrým potravinám

Komplexní, zdravé jídlo připravené za minutu. To zní jako dobrý recept pro vytížené rodiče, co říkáte? Přesně taková jsou smoothies KetoFit. Sypkou směs z čistě rostlinných proteinů, sušeného ovoce a dalších superpotravin stačí smíchat v šejkru s vodou a zdravé, výborné jídlo je na světě.

Smoothies vám vyřeší snídani, kdy je stokrát lepší volbou, než rohlík s máslem. Je skvělé jako svačina pro děti do školy i pro vytížené dny v práci. Kromě toho, že dodá kvalitní živiny, tak vám nepřivodí tzv. postgastrální demenci – tzn. stav, kdy po klasickém jídle nejste schopní ani přemýšlet. No a pokud chodíte na výlety, nebo jezdíte na kole, těžko najdete praktičtější jídlo s takto vyladěným složením.

Mlsejte chytře

Dopřát si sladkou odměnu během náročného dne je občas potřeba. Na klasické sladkosti ale raději zapomeňte. Vždyť mnoho z běžných sušenek, čokolád a dalších dobrot tvoří z poloviny cukr, dnes už všeobecně označovaný za hlavního nepřítele zdraví. I mlsat se dá zdravě, když víte jak na to.

Sortiment produktů pro nízkosacharidovou dietu, nebo ketodietu nabízí celou řadu sladkých dobrot bez cukru a místo zbytečných sacharidů vám dodají kvalitní bílkoviny. Vyzkoušejte třeba proteinové tyčinky, nebo luxusní keto čokoládu. Tu můžete opravdu jíst i během ketodiety, což je dnes nejoblíbenější způsob, jak rychle zhubnout.

Pokud máte pár minut na přípravu a chcete si užít dezert s rodinou, určitě oceníte třeba proteinovou panna-cottu, pudink, nebo fitness palačinky. A právě na ně se musíme podívat trochu více podrobně…

Zdravé palačinky bez cukru a mouky

Kdo by nemiloval palačinky?! Přinejmenším děti jimi nikdy nepohrdnou a jako dezert si je občas dáme skoro všichni. Se zdravým stravováním to ale nemá bohužel nic společného! Jenomže časy se mění a s příchodem fitness palačinek je už vše jinak.

Proteinové palačinky si nejdřív oblíbili sportovci, jako součást zdravého jídelníčku a zdroj potřebných bílkovin. Hodí se ale pro všechny, jimž záleží na vyvážené stravě a chtějí si udržet štíhlou postavu. Takže pokud vám BMI kalkulačka neukazuje ideální výsledky, neváhejte je vyzkoušet taky. Místo mouky a cukru obsahují fitness palačinky až 50 % bílkovin a připravíte je velmi rychle z hotové směsi, do které přidáte jen mléko, nebo vodu. Proteinové palačinky si užijete všichni – naplněné tvarohem a ovocem jsou dokonalou svačinou pro děti do školy.

S džemem bez cukru chutnají nejlépe

K palačinkám neodmyslitelně patří ovocné džemy, ale i tady narážíme na cukr a další nevhodné přísady. Pokud si chcete užít opravdu bez výčitek, vyberte si poctivé džemy bez cukru od KetoFit. Díky zcela přirozené chuti zralého ovoce jsou skvělé i samotné, ale v kombinaci s palačinkami je to samozřejmě dokonalá lahůdka!

Přejeme vám mnoho sil a trpělivosti do nového školního roku, a hlavně pevné zdraví. Nezapomínejte, že je hlavně ve vašich rukou.