Nejsem žádný odborník na výživu ani zdravý životní styl, jsem jen maminka malého kluka, které se podařilo díky kompletní změně životního stylu zhubnout 35 kg a nyní své zkušenosti předávám dále – ženám, které chtějí také zhubnout. A tohle jsou mé tipy pro zhubnutí – vycházejí z mých vlastních zkušeností a také ze zkušeností žen, které chodí na internetovou hubnoucí diskusi, kde se snažím své rady předávat. Mnohým se už podařilo také hodně zhubnout a další jsou na začátku svého boje proti nadbytečným kilogramům.
Jak začít?
Každý začátek je těžký. Ale také platí, že nikdy není pozdě něco změnit. Pokud má člověk nadváhu nebo je obézní, tak je jisté, že něco dělá špatně. Samozřejmě, že obezitu může způsobit i nemoc, kterou člověk ovlivnit nemohl, ale skutečnost je většinou taková,že si za kila navíc můžeme zcela sami. Pokud se rozhodneme zhubnout, tak se nemůžeme před pravdou schovávat, ale naopak si ji musíme přiznat. Ano, mám nadváhu, ano, jsem obézní – a chci s tím něco dělat – ale kde začít?
Co rozhodně nedoporučuji, jsou diety – mají pouze krátkodobý účinek a každá taková dieta Vám naruší metabolismus, takže když se potom rozhodnete zhubnout opravdu zdravým způsobem (tzn. trvalou změnou životního stylu), tak už to nemusí jít – anebo velmi pomalu. Střídání diet, kdy tělo trpí nedostatkem a spouští obranné mechanismy (snaží se uchovat si poslední zásoby tuku na horší časy) a následným návratem k původnímu nezdravému stravování (které tělo využije k ještě rychlejšímu ukládání tuků do zásob – opět na horší časy – s kterými se už setkalo) vede jedině k známému jo-jo efektu.
Jak tedy změnit svůj životní styl a zhubnout a zůstat štíhlí stále? Především to chce čas, životní styl nelze změnit ze dne na den, ale trvá to několik měsíců. Tělo si musí zvyknout na nové stravování, menší porce, pravidelnou stravu a více pohybu. Vše postupně.
A jak můžete začít? Zde je několik námětů – začít můžete kterýmkoliv z nich a postupně přidávat další a další:
Zvažte se a změřte se – pro většinu žen je hodně důležité, aby viděly, že dělají nějaké pokroky. Proto vřele doporučuji se na začátku hubnutí zvážit a poté se vážit zhruba 1x týdně, případně častěji (každému vyhovuje něco jiného). Také se změřte – obvod prsou, hrudníku, pasu, boků, břicha, hýždí, stehen, lýtek, paží – někdy se váha nehýbe, ale člověk přesto hubne – a je to vidět na mírách. Měřit se stačí 1x za 1-2 měsíce.
Motivujte se – je strašně důležité mít motivaci. Osobně to považuji za jeden z nejdůležitějších bodů pro začátek hubnutí. Silná motivace je to, co přepne knoflíček v hlavě a kdy už se o hubnutí nejen mluví, ale začne se i uskutečňovat. Motivací může být cokoliv – fotka či příběh někoho, kdo to dokázal, krásné šaty ve výloze, ovšem o několik konfekčních velikostí menších, než je ta moje, touha zase se sobě líbit, snaha začít další těhotenství s menší vahou – musí to být ale dostatečný stimul a ten je pro každého jiný.
- Nehledejte výmluvy – pokud chcete opravdu zhubnout, tak musíte hledat cestu, jak to jde a ne, jak to nejde. Bolí vás záda, kolena? Nechutná vám zdravá strava? Nemáte dost energie na pohyb? Máte prostě tloušťku v rodině? Nemáte čas a chuť do sportu? Nemůžete ani doma cvičit, protože nemáte hlídání pro dítě? Nemáte dostatek peněz na
|
