- A o nalhávání nemá smysl se bavit – drtivé většině lidí s nadváhou jejich kila navíc vadí. Jen si to nechtějí přiznat a nechtějí s tím nic dělat. Pokud čtete tento článek, tak věřím, že nepatříte do této skupiny lidí – je to totiž jen Váš život a záleží jen na Vás, jak ho prožijete.
4. Začněte hubnout hned – ne až večer, ne až ráno, ne v pondělí, ne od 1., ne až po Vánocích . Když začnete své rozhodnutí odkládat, tak vlastně hubnout nechcete. Nechte se vyfotit a pořádně si fotku prohlédněte – opravdu jste se sebou takto spokojení? Pokud ne, tak začněte hubnout hned!
5. Mějte se rádi – tohle je jeden z bodů, který dělá hodně lidem velké problémy. Ale je opravdu hodně důležitý. Je potřeba se mít rád a umět se pochválit a také si umět odpouštět. Nalaďte se pozitivně – nyní to konečně zvládnete, teď máte to správné odhodlání se sebou něco dělat – využijte toho! Vstávejte každé ráno s pocitem, jak den krásně zvládnete, jak si budete uvědomovat, co děláte, co jíte a jak se snažíte žít zdravě. A večer se můžete spokojeně pochválit. A pokud se něco nepovede, tak si to odpusťte – budete mít černé svědomí, ale příště si už dáte větší pozor. A také zjistíte, že Vám vlastně ten hřích za to nestál.
6. Nedávejte si nereálné cíle – nemůžete chtít zhubnout 15 kg za měsíc. Správné tempo hubnutí jsou 2-4 kg měsíčně (pokud kojíte, tak maximálně 2 kg měsíčně – při rychlém odbourávání tuků se do mléka dostávají škodliviny z Vašeho těla). Pokud máte velkou nadváhu, tak první měsíce můžete hubnout i rychleji. Dejte si několik postupných cílů, kterých chcete dosáhnout. Měly by se pohybovat v rozumných mezích – ze začátku třeba 10 kg, později, kdy hubnutí už nejde tak rychle, tak 5 kg. Nezapomeňte se odměnit, za splnění každého cíle si něco slibte – oblečení, výlet, kosmetiku, novou váhu, návštěvu divadla, plesu – nejlépe v novém oblečení – záleží jen na Vás.
7. Řekněte někomu o tom, že chcete zhubnout – může Vám pomoci, když to ví rodina, kolegové v práci, kamarádi. Budete se více snažit nepolevit se svého záměru. Dobří přátelé a rodina umí také povzbudit, když se nedaří a pochválit i malé úspěchy.
8. Změna stravování je základem trvalého zhubnutí - pro začátek si můžete zkusit vypočítat, jaký byl dosud Váš energetický příjem – na internetu existuje několik kalkulátorů, které Vám pomohou – třeba www.flora.cz
Při hubnutí se doporučuje energetický příjem mezi 4500 - 6500 Kj.
Jak jsem již psala, tak změna životního stylu chvíli trvá, chce to trpělivost. Z jaké strany začnete, to se rozhodnete samy, ale takové ty první kroky ke změně mohou být třeba tyto:
· postupně snižovat porce - mně se osvědčilo jíst na malých dětských talířcích, mám pocit, že jsou plné a zcela mne to zasytí.
· zvýšit počet jídel - jíst co 2-3 hodiny (já jedla 2x denně, nyní jím 8x denně) - postupně - zkuste přidat jeden týden jedno jídlo, další týden další jídlo...nebo můžete klidně ze dne na den začít jíst rovnou 5-6x denně. Čím častěji a pravidelněji jíte, tím více zrychlujete metabolismus – tělo nemá potřebu si ukládat něco do zásoby, protože ví, že za chvíli bude další jídlo. Samozřejmě, že záleží i na tom, co jíte – hamburger 3x denně není to pravé ořechové.
· snídaně je velmi důležité jídlo - naplní tělo tolik potřebnou energií do nového dne.
Nebojte se vydatně posnídat. |
