11. Naučte se asertivně odmítat – situací, kdy to využijete je více, než dost – kolegyně v práci slaví narozeniny a donese zákusky či chlebíčky, rodinné oslavy, Vánoce, svatby, návštěva restaurace – při všech těchto příležitostech se nemusíte Vašich nových zásad zdravé výživy vzdát. Vždy se dá na stole najít něco, co splňuje Vaše představy o zdravém stravování při hubnutí. Stačí se jen nebát odmítnout a požádat o něco jiného, případně poprosit o menší porci. Nenechte se vyvést z míry překvapenými pohledy druhých a jejich poznámkami – je to Váš život a vy jste se rozhodla ho změnit k lepšímu. Není důvod si to kazit jenom kvůli rodinným tradicím či zvyklostem a protože Vám připadá hloupé někomu něco odmítnout.
12. Přidejte pohyb – pokud chcete hubnout, tak musí být Váš energetický příjem menší než výdej. To je rovnice, která opravdu platí – pokud tuto podmínku splňovat nebudete, tak prostě hubnout nemůžete. Upravila jste stravování a přesto se hubnutí moc nedaří? Tak je potřeba navýšit Váš energetický výdej – přidat pohyb.
· Pro začátek stačí, (obzvlášť, pokud máte velkou nadváhu či pokud kojíte nebo jste nedávno po porodu) když budete chodit více pěšky, nebudete používat výtah, přidáte svižnou chůzi.
· Později a hlavně podle toho, kolik vážíte a co vás baví můžete přidat běh, kolečkové brusle, jízdu na kole, rotoped, plavání, jízdu na koni, aerobik, aqua aerobik, stepper - prostě co vás bude bavit.
· Pro formování postavy je potřeba nějaké cvičení, nejlépe posilovna 2-3x týdně, případně i cvičení doma, jóga - zase, co kdo má rád.
· Co se týče délky pohybu, tak opravdu není nutné se schvátit, ze začátku stačí aerobní aktivity (prakticky vše, kromě posilování a cvičení) provádět okolo půl hodiny 3-5x týdně, jak se bude Vaše forma zlepšovat, tak samozřejmě délku pohybu prodloužíte.
· Cvičení na zpevnění postavy stačí zhruba každý druhý den (ať si mají svaly možnost odpočinout) - délka cvičení by neměla přesáhnout 1 h denně. Během týdne je ovšem potřeba procvičit všechny svalové skupiny – zádové svalstvo, hrudník, ramena, bicepsy, tricepsy, hýždě, nohy, lýtka, břicho – jenom tak se Vám podaří mít krásnou, souměrnou postavu. K procvičení a posílení těla lze dobře využít i domácích podmínek – stačí pár jednoduchých pomůcek – jednoruční činky, cvičební guma, velký míč.
· Nezaměřujte se na hubnutí pouze v jedné partii – nelze zhubnout pouze na břichu či na nohách nebo na hýždích – tuk se odbourává postupně z celého těla a na těch nejproblematičtějších partiích mnohdy až naposled, protože jsou na nich největší zásoby tuku.
13. Nevzdávejte svůj boj s nadbytečnými kilogramy – téměř všichni si projdou situací, kdy se hubnutí nedaří, kdy se zastaví, či dokonce se pár kilo může vrátit. Možná jen zrovna očekáváte menstruaci a tělo se zavodňuje, možná si jen organismus potřebuje odpočinout, možná je potřeba udělat nějakou změnu (změnit pohyb, přidat či ubrat jídlo – prostě dát tělu nový impuls). Nevzdávejte to, protože věřte, že výsledek stojí opravdu za to! Ten pocit, že jste to dokázala, že vypadáte tak, jak jste si vysnila, obdiv a pochvaly druhých, že můžete nosit, co se Vám vždy líbilo a hlavně – jste hrdá a sebevědomá – tohle vše opravdu stojí za to! Jen k dosažení Vašeho cíle se prostě bez odhodlání, pevné vůle a trpělivosti neobejdete. |
