Pokud tedy patříte k těm, co se rozhodly (záměrně nepíšu rozhodli, neboť následující tréninkový program je určen především pro ženy...) začít se zbavovat přebytečného tuku, možná vás následující řádky budou trochu inspirovat a poradí vám, jak na to... Často totiž vídám ženy a dívky bezradně bloudící po posilovně, občas vyzkouší nesměle nějaký cvik, který na stroji prováděl někdo před nimi a nakonec skončí na stroji na snožování a roznožování... Jenže dlouhými sériemi prováděnými na těchto dvou strojích ještě nikdo své nohy do žádoucích proporcí nevytvaroval. Tréninky, které vám tady nabízím, vznikly proto, že jsem měl několik klientek, které "nechtěly cvičit s činkami, aby jim nenarostly svaly a chtěly jen zhubnout". Pokud ani moje ujišťování, že žena není hormonálně naladěna na to, aby jí "omylem" při kondičním tréninku narostly velké svaly, nemělo úspěch, naordinoval jsem některý z těchto typů tréninku.
Tyto jsou zaměřeny na problematické partie - zadek, nohy, stehna a břicho. Přitom, pokud budete cvičit opravdu v tempu a tedy prakticky bez odpočívání mezi sériemi (přestávky jsem doporučoval pouze na to, aby se cvičenka napila, popř. protáhla právě zatěžovanou svalovou partii), vám zaručuji, že propotíte během tréninku několik vrstev oblečení. Upozorňuji, že tyto tréninky jsou dost náročné a pokud tedy s cvičením začínáte (úplně a nebo po delší pauze), je zapotřebí několik úvodních tréninků trochu "ulehčit" - to znamená např. o něco zkrátit dobu strávenou na rotopedu a u ostatních cviků např. vždy cvičit o jednu sérii méně, než je uvedeno v rozpisu… Možná je to pro většinu z vás samozřejmostí, ale přesto upozorňuji - nečekejte s doplňováním tekutin až na to, kdy budete pociťovat žízeň. Je zapotřebí po malých doušcích pít během celého tréninku. A pokud před tréninkem použijete některý ze suplementů urychlující spalování podkožního tuku, jen tím svoje hubnutí urychlíte… Pokud to s vylepšováním své postavy myslíte opravdu vážně, neobejde se to jistě bez změn vašeho jídelníčku, ale to je již trochu jiné téma... Ještě podotýkám, že aby vaše námaha v posilovně měla význam, abyste mohly očekávat nějaké výsledky, považuji za nutné cvičit první 6 týdnů 2x týdně, později je možné a vhodné ještě jeden trénink týdně přidat. |
