Jídelníček pro dnešní den
SNÍDANĚ: obložený chléb
50 g (1 krajíc) chleba
10 g rostlinného másla
1 plátek šunky
1 plátek sýra
polovina červené nebo oranžové papriky
1070 kJ
SVAČINA: jogurt s ovocem
1 bílý jogurt
100 g čerstvého ovoce
730 kJ
OBĚD: šopský salát
100 g rajčat
100 g paprik
100 g okurky
20 g cibule
50 g tvarohu na strouhání
30 g balkánského sýra
1 lžička olivového oleje
1 lžička octa (nejlépe balsamico)
pepř
960 kJ
SVAČINA: sleďový salát
130 g (1 balení) sleďového salátu s jogurtem
1 celozrnná houska
1520 kJ
VEČEŘE: omeleta s brokolicí a šunkou
100 g vařené brokolice
50 g šunky
1 vejce
2 bílky
1 lžička olivového oleje
bylinky
1 rajče na ozdobu
1090 kJ Celkem: 5370 kJ | 
