Co dělat aby pokud možno k poranění hráze nedošlo: zkuste masáž hráze. Můžete ji provádět sama nebo váš partner. Je dobré použít např. třezalkový olejíček (k dostání v lékárně). Provádí se dvěma prsty zavedenými těsně za vchod poševní. Masáž by měla být prováděna něžně, ale pevně, abyste si zvykla na tlak v poševním vchodu a dovedla se při něm uvolnit. Dále existuje řada cviků, které vám mohou pomoci nacvičit uvolnění hráze. Používají se i při posilování dna pánevního, jenže před porodem se zaměřujeme na jejich
uvolňovací fázi. Všeobecně jsou založeny na stažení konečníku, vchodu poševního a svěrače močové trubice - to vše s nádechem. Počítáme do 5, svaly držíme, potom s výdechem postupně svaly uvolňujeme. S do vydechnutím mírně zatlačíme. Ale jen velice mírně. A pak chvíli odpočíváme a pozorujeme jak je to uvolnění příjemné. Cvik je možné provádět vleže, vsedě, i ve stoje. A to několikrát denně. Důležité je právě to vědomé uvolňování.
|
