Jídelníček pro dnešní den
SNÍDANĚ: chléb se sýrem
1 plátek celozrnného žitného chleba (typ moskevský)
pomazánkové máslo na potření chleba
2 plátky sýru eidam
rajče nebo paprika
1220 kJ
SVAČINA: jogurtový nápoj
jogurtový nápoj s 0,1 % tuku, ovocný, s náhradními sladidly (0,4 l)
530 kJ
OBĚD: tuňák se salátem
100 g uzeného tuňáka
200 g rajčat
jarní cibulky
1 lžička olivového oleje
čerstvě mletý pepř
ocet balsamico
1450 kJ
SVAČINA: ovocný tvaroh
100 g tvarohu
150 g borůvek nebo jiného ovoce
sladidlo
780 kJ
VEČEŘE: houby s vejci, hlávkový salát
200 g hub (podusit s kmínem)
1 celé vejce + 2 bílky
2 plátky křehkého chleba
hlávkový salát klasický (s 1 lžičkou olivového oleje)
1160 kJ CELKEM: 5140 kJ | 
