1. Lehnete si na záda, ruce za hlavu, pokrčíte nohy, dáte je do vzduchu a překřížíte a mírnými pohyby směrem ke kolenům posilujete přímé břišní (8x), pravým loktem k levému koleni (a pak naopak) šikmé 8x na každou stranu bez přestání. Nohy jsou stále ve vzduchu. Nahoru výdech, dolu nádech. Tuto sérii opakujete třikrát bez přestávky.
2. Nohy roztáhnete (ve vzduchu) a posilujete úplně stejně - jen u přímých natáhnete obě ruce, u šikmým jednu ruku za hlavu, druhou natáhnete...
Po této sérii odpočiňte. Např. - pokládejte pokrčené nohy ze strany do strany...
3. Lehnete si na záda, nohy natáhnete a zvednete - co nejvýš (vznikne z Vás "elko") Ruce za hlavu a zvedáme - nejprve přímé břišní (8x), potom šikmé - necháte ruce za hlavou a střídavě mírnými pohyby nahoru ke koleni - které zároveň s pohybem nahoru pokrčíte a střídáte - jedna strana, druhá strana - 16x.
4. Stále zůstávají nohy nahoře, tam je překřížíte, hlavu položíte na zem a co nejpomalejším pohybem dáváte překřížené nohy dolů - kam až to jde, pak nahoru - zase pomalounku. 8x.
Znova odpočinek - lehnete na záda, natáhnete ruce i nohy - vypnete jako struna s nádechem, s výdechem povolíte.
5. Překřížíte pokrčené nohy, hlava zůstane na zemi a zvedáte k bříšku a zpátky - no nejpomaleji a co nejníže. Jestli to děláte správně poznáte tak, že to fakt bolí :-).
Tuto sérii cvičtě 3x po osmi.
6. Lehnete si na záda, ruce za hlavu, jedna noha pokrčená, druhá natažená. Mírný pohyb nahoru plus natažená noha nahoru. 8x na jednu stranu, 8x na druhou. Pokrčíte obě nohy, ruce za hlavu a 16x mírnými pohyby nahoru. Celou tuto sérii znovu.
| 
