Deník ***VÁNOČNÍ SPECIÁL***
Jak přežít vánoce, rady a tipy

Vánoční dieta

Autor: MUDr. Václava Kunová (vkunova@nutradit.cz), Téma: Výživa
Vydáno dne 14. 12. 2004 (6399 přečtení)

Snídaně: 1700 KJ
Kaše z ovesných vloček a sušených švestek, 100 g tvarohu.
Uvařte kaši z 30 g ovesných vloček, 250 ml nízkotučného mléka a sladidla. Ozdobte 30 g vypeckovaných sušených švestek. K tomu si rozmíchejte ještě 100 g tvarohu se sladidlem.(Budete mít tak déle pocit sytosti).
nebo
Chléb se šunkovou pomazánkou
50 g žitného chleba
Pomazánka:
100 g kuřecí šunky, 100 g nízkotučného taveného sýra, 10 g cibulky

Svačina: 650 KJ
150 g polotučného bílého jogurtu, 1 mandarinka nebo pomeranč

Oběd: 1100 KJ
Grilované kuře 200 g nebo grilovaný pstruh nebo jiná ryba (200 g)
200 g brokolice v páře (nebo květák či p´orek)
bez přílohy

Svačina: 1200 KJ
Dalamánek s párkem, 100 g papriky
Polovina dalamánku (30 g), 1 drůbeží párek, nakrájená zelená nebo červená paprika.
nebo
Chléb s rybičkovou pomazánkou
50 g chleba, 100 g ryb v tomatě, 50 g tvarohu, 10 g cibule.
Prostřídejte se svačinami z 1. a 2. týdne.

Večeře: přibližně 1200 KJ
Boršč
Uvařte hovězí maso s kořenovou zeleninou. Uvařené maso nakrájejte a přidejte sterilované zelí a sterilovanou červenou řepu. Přidejte rajský protlak. Dosolte, opepřete a povařte. Nakonec dejte do polévky kousek libového uzeného masa. Servírujte s bílým jogurtem. Pro vás by mělo být v polévce asi 80 g hovězího, 20 g uzeného a 100 g jogurtu.
Prostřídejte s večeřemi z 1. a 2. týdne.

Bonus: 1200 KJ
Štrůdl s tvarohovou „šlehačkou“
1 kousek štrůdlu, navrch nebo k tomu na talířek 100 g tvaru vyšlehaného s 50 g vanilkového jogurtu.
nebo
1 kousek bábovky (také s tvarohovou šlehačkou).
Nebo jakýkoli bonus z druhého týdne.

Celkem: 7000 KJ


24. 12.
Snídaně: 1350 KJ
1 plátek vánočky, 150 g bílého jogurtu se 100 g ovoce

Svačina: 450 KJ
50 g šunky, 1 kyselá okurka, 1 knackebrot

Oběd: přibližně 1400 KJ
Zelná polévka s libovým uzeným masem, 50 g chleba

Svačina: 700 KJ
Jablko nebo pomeranč, 50 g sýra eidam (nebo 100 g sýra cottage)

Večeře: 2300 Kj
Rybí plévka (nejlépe zahuštěná zeleninou) s 1 lžící osmažené houstičky.

1 porce smaženého kapra (150 g)
Zeleninobramborový salát s jogurtem (150 g)
Do salátu dejte více zeleniny než brambor, zalijte zálivkou z jogurtu a lžičky hořčice. Tuto úpravu můžete udělat až před dokončením salátu- pro sebe dejte stranou malou část a rodina může mít salát takový, na jaký je zvyklá.

Bonus: 1100 K
j 2 kousky cukroví, 2 dcl červeného vína (nebo džusu)

Celkem: 7 300 Kj


25.12.
Snídaně: Jako na štědrý den 1350 KJ
Svačina: 100 g ananasu nebo kiwi či manga, 100 g jogurtu ochuceného špetkou vanilkového cukru.

Oběd: přibližně 1200 KJ
Pečený krocan (krůta), 2 malé vařené brambory, zelenina s mandlemi. Krůtu upečte jako kuře (pro vůni přidejte kousek špeku). Vyberte si nejlibovější maso z prsíček (asi 150 g). Zeleninu (brokolice, mrkvičky) uvařte v páře a na talíři posypte 1 lžící sekaných mandlí.

Svačina: 1200 Kj
Štrůdl s tvarohovou „šlehačkou“
1 kousek štrůdlu, navrch nebo k tomu na talířek 100 g tvaru vyšlehaného s 50 g vanilkového jogurtu.

Večeře: 1300 Kj
Kapr na kmíně (150 g) , americké brambory (ze 2 menších brambor), zelný salát
Brambory i se slupkou pečlivě omyjte a nakrájejte na osminy. Položte na plech slupkou dolů a upečte v troubě na 1 lžíci tuku. Osolte až před dokončením.

Bonus: Jakýkoli z výše uvedených.

Celkem: 6850 Kj


26.12.
Snídaně: 1300 KJ
Kakao, 1 plátek vánočky nebo 1 kousek štrůdlu. 250 ml kakaa uvařte z nízkotučného mléka, lžičky kvalitního kakaa, oslaďte sladidlem.

Svačina: 750 Kj
Banánová pěna
1 menší nebo půlku většího banánu umixujte se 100 g polotučného jogurtu, na misce ozdobte 2 sekanými vlašskými ořechy.

Oběd: 1400 Kj
Pečené krůtí maso z minulého dne (150 g), gratinované zelenina. Jakoukoli zeleninu, krátce povařte. Dejte do pekáčku, přidejte provensálské koření, 1 lžičku oleje a posypte strouhaným sýrem. Dejte zapéci.

Svačina: 800 Kj
Ovocný špíz se sýrem
150 g ovoce(kiwi, jahoda, mandarinka, banán), 40 g sýra eidam. Ovoce a sýr napichujte střídavě na špejli.

Večeře: 1950 Kj
Omeleta se šunkou, zeleninový salát, 50 g chleba, 2 dcl vína (nebo džusu)
1 vejce, 100 g kuřecí šunky, sekaná petrželka.
Salát z 200 g zeleniny a 1 lžičky olivového oleje.

Bonus: 700 Kj
1 medový grog (rum, citron, lžíce medu) a 2 čtverečky čokolády.
nebo
2 dcl vína a 10 g oříšků
nebo 30 g ořechů
nebo 1 kousek štrůdlu a čaj s medem

Celkem: 6900 KJ


27.- 30.12.
Postavte se na váhu. Pokud vážíte stejně, můžete pokračovat podle stejného schématu jako je uvedeno pro 25. a 26. 12. Pokud by váha náhodou zaznamenala lehký pohyb nahoru, uberte v těchto dnech bonusy.

Silvestr
Snídaně: 1300 Kj
Toast se šunkou, sýrem a okurkou
2 plátky toastového chleba (nejlépe tmavého) potřete lehce kečupem, na každý dejte plátek sýra a plátek šunky. Dejte zapéci. Ozdobte čerstvou nebo kyselou okurkou.

Svačina: 650 Kj
Ovocný salát s vanilkovým jogurtem
150 g míchaného ovoce, 100 g vanilkového jogurtu (nebo bílý ochucený troškou van. cukru).

Oběd: 1250 Kj
Pečený pstruh, losos nebo jiná ryba (200 g), 100 g vařených brambor, 200 g hlávkového salátu.

Svačina: 1100 Kj
Knackebrot se sýrem cottage, kiwi a ořechy.
2 plátky knackebrotu, 100 g cottage, 1 kiwi, 1 lžíce sekaných ořechů.
Knackebrot potřete sýrem , obložte kiwi a posypte ořechy.

Celkem bez večeře: 4300 Kj

Večeře na Silvestra je asi stěží realizovatelná podle přesného plánu, nicméně snažte se:
Nejíst nic sladkého, žádné sladké nápoje
šampaňské max 1 skleničku
Víno raději suché, max 4 dcl (může být i střik)
Nejíst slané pečivo a buráky, i běžného pečiva raději méně.
Udělat jednohubky na zeleninovém podkladě se sýrem, šunkou a pod.

Jak přežít Vánoce

Podstatné je uvědomit si, s kým vlastně budu „bojovat“ – se sebou samým, mými typickými vánočními návyky, s chutěmi nebo s neodbytnými hostiteli.

V prvním případě – především pak pokud máte již za sebou letos týdny či měsíce hubnutí - si uvědomte, jakou to dalo práci, jak se cítíte líp v těsnějším oblečení, jak bylo např. příjemné si při oblékání střídat různé modely proto, abyste si vybrali ten, ve kterém vám to nejvíce sluší a nikoliv proto, že vám nic z toho není.

V druhém případě – to hlavní je už ve výše uvedených příspěvcích – přidávám jen několik málo rad „vyšťouraných“ z chytrých knih. Pokud se budu opakovat, omlouvám se.

Takže při oslavách:

- sedněte si vedle partnera, který je vám hubnoucí oporou, ví o vašich problémech a nebude vás zbytečně nutit do jídla, ani pokoušet svojí nenasytností

- pokud možno, zaujměte místo, aby vám nejoblíbenější jídlo nevonělo přímo pod nosem

- co nejvíce konverzujte

- když hostitelka obchází stůl a nabízí pochutiny, vezměte se do ruky sklenku s nápojem (nebude vás tolik nutit do jídla)

- bude-li vám nutit dort, požádejte ji raději o kávu

- spotřebu alkoholu omezte tak, že přejdete na nižší stupeň alkoholu (např. vinný střik)

- nepovolujte si pásek v průběhu jídla, abyste na sobě nepocítili důsledky příp. přejedení se

Jak přesvědčit hostitele:

Neměli byste se snažit potěšit jeho, ale spíš sami sebe (důležitější než ohled na hostitele je váš pocit). Rozhodující je, zda se jedná o náhodného hostitele, se kterým se již zřejmě nikdy nesetkáte, nebo hostitele, se kterým se scházíte pravidelně. V prvním případě nemá smysl investovat energii do převýchovy – nemusíte vysvětlovat své postoje a přesvědčit ho. Stačí konstatování: „Je to tak, nemohu a nechci na tom nic měnit!“ Nepřistupujte na hru: „Dnes naposledy.“

Pokud je hostitel neodbytný a situace začíná být trapná, můžete se např. vymluvit na zažívací obtíže, alergii, že jdete druhý den k lékaři na odběr, že nemůžete pít alkohol, protože berete léky apod. Pokud se jedná o přátelé či příbuzné, stojí za to, zkusit je převychovat – asertivně trvat na svém. I u blízkého okolí se můžete setkat s reakcí typu: „Jen si to ještě užij, člověk by si měl umět dopřát.“ nebo „Jen se na mě podívej, jak vypadám a nevadí mi to.“

Stůjte si klidně na svém, nedohadujte se, nebuďte ukřivdění, dotčení, ani agresivní. Někdy pomůže vtip, jindy stačí odvést pozornost jinam nebo být upřímní: „Mě to však vadí a jsem rád, že jsem začal a nechci si to nyní zkazit.“ nebo jen „nezlob se, ale oprvadu nemám chuť. Až budu chtít, tak si dokážu říct sám.“

Nemusíte nikomu dělat přednášky o zdravě výživě. Jestli je zajímají podobné problémy, můžete se sejít jindy a v klidu si o tom popovídat. Vhodným řešením je také pozvat hosty k vám. Uvidíte, pokud budete servírovat originální, hezky upravené jídlo a pití, třebas nízkoenergetické, bude o ně zájem.

A na závěr jedno důležité zásadní pravidlo:

Když sníte víc, než jste si povolili, nezatracujte se, nedramatizujte možné důsledky. Jeden večer nemůže vaše úsilí zmařit. Vraťte se však ihned k vyrovnanému jídelnímu režimu a svému životnímu sylu. Žádné hladovky, ale především žádné další přejídání – a následující začnu s dietou zas až od zítřka, pondělka a už vůbec ne od 1.ledna!

Tady je odkaz na jedny stránky kde je pár receptů na dia vánoční cukroví

http://vanoce.pritelkyne.cz/

tak ted už stačí jen kliknout a mužete začít péct:-)

http://vanoce.centrum.cz/recepty/vanocni_menu.phtml
http://www.mojenoviny.cz/recepty_a_vareni/sladke_recepty/cukrovi041219.html
http://revue.idnes.cz/vanoce/vanoce_recept.asp?r=vanoce_recept&c=A001204_155532_vanoce_recept_pet
http://www.radyptakaloskutaka.cz/d/seznam/detail/?i=3780&o=195&c=RECEPTY
http://www.mojenoviny.cz/recepty_a_vareni/sladke_recepty/cukrovi041219.html

Ocitáme se v posledním měsíci roku, kdy Vás čeká mnoho zatěžkávacích zkoušek. Použijte náročné situace v nadcházejících dnech jako příležitost dokázat si, že Vy budete pánem situace, Vy budete ovládat okolí, a ne okolí Vás. Naplánujte si, zda si chcete během Vánoc udržet svoji váhu, či zda si povolíte něco málo přibrat. Víme, že jsme často podněcováni k jídlu ne hladem, ale řadou vnějších podnětů, které mají zvláštní účinek právě o svátcích. Zkuste se právě v tomto období vždy, než se pustíte do jídla, zamyslet nad tím, zda jíte plánovaně či proto, že Vás k tomu provokují vnější podněty. Nezačínejte péci cukroví moc brzo. Základem úspěchu je nemít dobroty na očích.

Při pečení cukroví nezapomeňte, že ochutnávání syrového či pečeného těsta, polev, náplní apod. dodá Vašemu tělu velké množství energie.

1 kousek cukroví obsahuje v průměru okolo 500 kJ.V tradičních receptech obměňte alespoň jeden druh cukroví cukrovím méněkalorickým (např. sněhové pusinky s nízkoeenergetickým sladidlem, želatinové kousky, ovoce namočené v hořké čokoládě apod.). Napečené cukroví uložte do krabice, zabalte, převažte provázkem a odneste někam na méně dostupné místo. Jistě ho sníte daleko méně, než kdyby se na Vás neustále smálo na stole. O to větší požitek z něho budete mít, když si ho plánovitě občas dopřejete vychutnáte.

Pokud se Vám přece jenom stane, že se hrozně přejíte, nezoufejte. Co je jedno přejedení proti přibližně tisíci jídel, které sníte za rok. Pokud jste se na Mikuláše přejedli sladkostí, nedejte zvítězit myšlence, "zase jsem pokazila svoje předsevzetí, tak už je to jedno, začnu zase od 1. ledna."

I kdybyste se nacpali k prasknutí, nemůžete po tomto jednorázovém přejedení přibrat více než l kg tuku (k nabrání 1 kg tuku je potřeba přijmout okolo 28 000 kJ), ale dlouhodobé přejídání po celý prosinec by na Vás mohlo zanechat mnoho kilogramů, kterých se potom budete obtížně zbavovat.

Při obvyklém vánočním přání "hodně zdraví" se pokuste, aby to nebyla pouhá fráze. Zdraví je definováno jako stav fyzické, duševní a sociální pohody. Nedopusťte, aby se Váš fyzický stav nejprve zhoršil jednostranným přetížením při úklidu a pak nadměrným příjmem potravy v absolutní nečinnosti. Pro duševní pohodu si neklaďte na svá bedra nadměrné množství úkolů, rozlište je na nutné a nedůležité. Před nadělováním dárků rozdělujte úkoly. A sociální pohoda? Važte si sami sebe. Každý člověk je něčím hodnotný, tedy i Vy. Budete-li vypadat příjemně, přátelsky, dostanete povzbuzení i od ostatních. Najděte na všech kolem Vás něco dobrého. Pokud máte pocity osamocení, uvědomte si, že vinit ze své samoty ostatní je pohodlnější než hledat k nim vlastní cestu. Radujte se i z maličkostí, není třeba čekat na velké události. Při vánočním rozjímání dejte před klasickým úklidem přednost úklidu ve svých vztazích.

Pokud nemáte ještě dárky k Vánocům, nadělte svým blízkým pod stromeček něco, co je možná přivede k zdravějšímu životu. Zkuste jim zaplatit nějaký vhodný druh cvičení, kurz snižování nadváhy či aktivní týdenní dovolenou (společnost STOB organizuje již tradičně od ledna v 90 městech Kurzy snižování nadváhy, dále např. v únoru příjemné hubnutí na Kanárských ostrovech) nebo pomůcky usnadňující hubnutí, jako kazety s cvičením, knihy pojednávající o správné redukci nadváhy, digitální kuchyňské i osobní váhy, tukoměry, nádobí usnadňující přípravu potravin bez tuku apod.

Další tipy na zvládání vánoc naleznete v brožuře

Lidé potýkající se s obezitou přibírají často každé vánoce mnoho kilogramů navíc. Jednou z příčin je to, že buď nedokáží zvládnout sami sebe nebo nezvládnou tlak okolí ke zvýšené konzumaci vysocekalorických jídel. Když pomineme mocnou sílu vonícího pečiva, televizních reklam či lákavých receptů v časopisech nebo celodenní uždibování dobrot rodinnými příslušníky, velkým problémem bývají i návštěvy blízkých. Naše chování na návštěvě při odmítání jídla se může pohybovat od pasivity (vezmu si vše, co se mi nabízí a jsem z toho nešťasný) až k agresivitě (pohádám se s tchyní, která se cítí odmítnutím cukroví odmítnuta sama). Pokusme se dopracovat k chování asertivnímu.

Základem asertivního chování je otevřenost komunikace, bez použití manipulativních strategií, stálé zachovávání respektu a úcty k sobě i k těm druhým, s nimiž vstupujeme do kontaktu. Podstatou, obsahem asertivního chování, není osvojení si technik, díky nimž získáváme ,,navrch" nad těmi druhými a dosáhneme svého - je to něco mnohem hlubšího - jsme-li asertivní, dokážeme si jasně vymezit své osobní hranice a respektovat osobní hranice druhých.

Zasedáme k bohatě prostřenému vánočnímu stolu

Představme si situaci, kdy jako každoročně zasedneme u rodičů či prarodičů ke svátečnímu vánočnímu stolu, ke kterému patří zažité jídelní zvyklosti, které Vy chcete s nastolením jiného životního stylu změnit.

Blízcí příbuzní jsou dokonale natěšeni a připraveni Vás uctít a vyjádřit svou lásku k Vám právě skrze plný stůl neodpovídající zásadám racionální výživy, ba, typicky právě naopak. Defilují před námi produkty typické české kuchyně (tuky, cukry, které se snažíme měsíce omezovat). Hostitelé většinou mají zkušenost, když v pobízení vytrvají, že vás zlomí a to více jsou jejich nabídky urputnější.

Zkuste si vzpomenout, co Vám jde v tento okamžik hlavou "Já vím, že bych cukroví jíst neměla, vždyť velmi rychle naberu to, co jsem krok po kroku shodila. Ale - vánoce, to je přeci smažený kapr a bramborový salát, cukroví, bez toho všeho to nejsou vůbec vánoce. A co tomu řeknou druzí? Máma, babička...... bude nešťastná, bude si myslet, že mi něco je, bude mít o mne starost, bude si myslet, že jsem nevděčná......Bojím se vánoc, už aby to rychle bylo za mnou apod."

Zkuste situaci přehodnotit - nacvičit si dopředu jiné myšlenky "Budou vánoce pro nás skutečně bezcenné, pokud se budeme stravovat jinak než tradičně? - oč nám jde nejvíce - splynout s normami společnosti, nebo si zachovat sebe sama? - Je pro nás důležitý vlastní pocit uspokojení?"

Napřed musíte zvládnou sami sebe. Zkuste si dopředu rozmyslet, co si povolíte ať už ve smyslu nabraných kilogramů (naplánuji si např. přibrat jedno či dvě kila o Vánocích) či kolik toho sníte při konkrétním posezení (rozhlédnu se po vánočním stole, řeknu si, co si dopřeji a to pomalu, třebas v malé množství vychutnám, uspokojím chutové buňky, bude mi lépe, protože nebudu přejedený jako ti vedle mě povolující si pásky s upoceným čelem a já budu mít pocit vítězství nad sebou).

Pár konkrétních rad, jak tedy docílit toho, abyste se necítili vinni, když se najíte, a na druhé straně ochuzeni, když se nenajíte:

1. Pokud je to možné, naplánujte si předem, co a v jakém množství budete jíst, abyste nepřesáhli svou denní energetickou spotřebu. Případně si na vánoční posezení "našetřete jouly" omezením příjmu potravy v předchozích dnech nebo zvýšenou tělesnou aktivitou. Když dodržíte Vámi určený energetický limit, budete spokojeni, že se dovedete kontrolovat. Zároveň budete moci bez pocitů viny vychutnat několik chlebíčků či malý kousek dortu. Cítíte ten rozdíl ve srovnání s Vaším minulým přístupem, kdy jste po snědení něčeho nepovoleného propadli panice, že jste porušili dietu, že jste selhali? Nyní se těšíte na zkonzumované množství jídla, které jste si sami určili.

2. Nechoďte na oslavy úplně vyhladovělí - ve stavu hladu jdou všechna předsevzetí stranou. Před oslavou snězte něco malého, nízkoenergetického, např. salát či mrkev. Jinak zapomenete, že hodláte jídlo jen ochutnat.

3. Užijte si své povolené jouly co nejlépe, tzn. nejezte oříšky, brambůrky a jiné potraviny, které můžete mít kdykoliv. Rezervujte si ve svém žaludku místo na speciální potraviny, využijte možnosti vyzkoušet nová, neznámá jídla.

4. Jezte co nejpomaleji, věnujte pozornost chuti, vůni, vzhledu jídla. Přestože sníte jídla méně než ostatní, více si ho užijete a zabráníte tím automatickému jedení, které přináší obrovské množství joulů navíc. Omezte tedy kvantitu a soustřeďte se spíše na kvalitu potravin.

5. Mějte na mysli perspektivu - jestliže sníte více, než jste si povolili, nezatracujte se. Dodržujete-li správný jídelní režim týden, měsíc, nebo dokonce několik měsíců, jeden den přejídání Vaše úsilí nezmaří.

Před  námi  jsou  Vánoce.  Chcete-li,  či  musíte-li  právě o těchto  svátcích  počítat  svůj  kalorický  příjem, následující jídelníček je tu pro Vás.

Štědrý den - kalorický příjem 1350 kcal

Snídaně: 50gr vánočky, káva nebo čaj

Oběd: Česneková polévka

V půl litru vody uvaříme 3 brambory pokrájené na kostky, přidáme mačkaný česnek, kostku bujónu  a zavaříme bílek z jednoho vejce.

Večeře:

Aperitiv: 1 dcl cinzana nebo jiného dezertního vína s plátkem citronu

Předkrm: Paprika nebo rajče plněné rozhudou

Rozhudu  si připravíme  tak, že  tvaroh rozmícháme  se solí  a  sladkou  paprikou,  rozředíme  lžící  mléka  a plníme do vydlabaného rajčete, nebo  paprikového lusku. Zdobíme petrželkou, nebo navrch položíme l sardinku

Polévka:  Rybí se zeleninou bez zásmažky

Hlavní chod:  Přírodní kapr se salátem

100 gramovou  porci ryby osolíme vegetou,  obalíme v hladké mouce a osmažíme na lžičce rostlinného tuku. Pokápneme citronem a jako přílohu podáme 100 gramů bramborového salátu bez majonézy.

Můžeme  si dopřát  i cukroví  - ale  pozor maximálně  4 kousky  a večeři završíme sklenkou 2 dcl bílého vína

Hod boží vánoční - kalorický příjem 1300 kcal

Snídaně:  50 gr nízkotučného sýra, plátek křehkého chleba, káva nebo čaj

Oběd: Čtvrt litru čistého masového vývaru, 250 gramů  krocana pečeného na másle  se slaninou, jako přílohu tentokrát zvolíme rýži - asi tak 5 lžic

Večeře: Ovocný salát se šlehačkou

1 pomeranč, 1 jablko a  1 banán nakrájíme na kostičky a zalijeme zálivkou, kterou jsme  si připravili z dietní šlehačky a trochy citronové šťávy.

Při televizi si můžeme opět dopřát pár kousků cukroví.

Na Sv.Štěpána - kalorický příjem 1250 kcal

Snídaně: 1 vejce na tvrdo, 1 knacke brot, káva nebo čaj

Oběd:  Kuřecí polévka, 1/4 pečeného kuřete, 150 gramů brambor a zeleninový salát

Večeře:  Salát z kuřecího masa

Studené kuřecího maso od oběda, půl velkého jablka nakrájeného na kostičky a 150 gramů dušené zeleniny ochucené vegetou promícháme s půl kelímkem netučného bílého jogurtu a dvěma lžícemi majonézy.

A také dnes si večer dopřejeme asi 4 kousky vánočního cukroví.

Doufejme,  že letošní  vánoce budou  takové jako  mají být -  tedy plné sněhu a třeskuté zimy. A tak pokud  se půjdete projít, třeba do  kostela poklonit  se před  jesličkami, jistě se nic nestane, jestliže si vánoční jídelníček zpestříte třeba vánočním grogem.

Potřebujeme na něj  0.5  dcl  rumu,  šťávu  z  jednoho pomeranče a půlky citronu.  Dáme do  sklenky a   zalijeme vařící  vodou. Voní  to a chutná. Ale i když  alkohol obsahuje tak zvané prázdné  kalorie, nebudeme to s ním přehánět.