Re: Cvičení při diastáze přímých břišních svalů

Cvičení při diastáze břišních svalů

1) Leh na zádech, ruce složené pod hlavou, nohy pokrčené, opřené o chodidla, mírně roznožené. Přitahujeme "do kříže" loket a koleno (pravý loket + levé koleno, levý loket + pravé koleno).

2) Leh na zádech, ruce složené pod hlavou, patu pravé nohy položíme na koleno nohy levé. Levý loket přibližujeme k pravému koleni, totéž na opačnou stranu.

3) Leh na zádech, nohy pokrčené, opřené o chodidla, mírně roznožené. Ruce v předpažení směřují vedle kolen střídavě vpravo a vlevo. Zvedáme se šikmo stranou za rukama.

4) Leh na zádech, nohy zvednout, tak aby byl pravý úhel v koleni a v kyčli, přitahujeme pravý loket k levému koleni a naopak.

5) Leh na zádech, ruce v upažení, nohy pokrčené v kolenou, šlapky nad podložkou. Střídavě pokládáme obě kolena vpravo a vlevo.

Všechny cviky provádíme pomalu, tahem, v koordinaci s dýcháním (zvedáme se vždy s výdechem). Cvičíme několikrát denně po dobu nejméně šesti týdnů, s fixací břicha (tzn. např. omotat břicho ručníkem).

Při cvičení odložte podpůrný pás a rozestup přidržujte rukou, cvičte tak abyste rukou udržela rozestup, ale nemusela k tomu vyvinout velkou sílu. Při posilování začínáme cvičit nejdřív pouhé zatínání svalů, jak šikmých, tak přímých. Šikmé svaly obvykle začínáme cvičit první, protože nám pak pomohou přitlačit přímé svaly k sobě.
------------------------------------------------
Vyzkoušeno nemám, protože jsem diastázu měla hoooodně velkou a tam cvičení nepomáhalo. Řešila jsem operativně - abdominoplastika.