Sport na posilování pánevního dna

Vím, že jsou různé cviky na posilování pánevního dna, znám takovéto "vtahování" dovnitř kdykoliv si vzpomenu.. ale jsem lempl, nevzpomenu si a prostě mi to nějak nejde. Tak mi vrtá hlavou, jestli existuje nějaký sport, při kterém se pánevní dno posiluje přirozeně samo??
Já tak akorát denně lítám s těžkým kolečkem koňských bobků a tak 3x do týdne mi zbyde čas si na toho koně i sednout, ale jinak nic jiného nedělám...tak mě napadlo, že bych si třeba jednou týdně vyhradila prostor pro nějaký sport, který by mi pomohl... jenže nevím, které sporty jsou na to dobré a taky jestli jednou týdně není k ničemu...

Jak posilujete pánevní dno vy? Díky moc!