Diskuze : Dle regionu : Havlíčkův Brod
24.8.2005 12:03:44 Eset+2M
"CVIKY PRO OTĚHOTNĚNÍ"
... po pravdě teda Žeri nevím, co je na nic tak zázračného... spíš jsou asi na zlepšení kondice před otěhotněním ... v knížce k tomu píšou:
Pro vás i pro miminko bude lepší, budete-li fit ještě před tím, než otěhotníte. Čím lepší kondici budete mít, tím snadněji se vyrovnáte s přírůstkem hmotnosti a tělesnými změnami. Silný srdeční sval snižuje riziko vysokého tlaku a zajistí, aby vaše miminko v děloze dostávalo potřebné množství kyslíku a výživy.
Jestliže jste v poslední době příliš nesportovala, není rozumné vrhat se nyní okamžitě fanaticky do fitness centra. Začněte rozvážně a množství cviků pozvolna zvyšujte. Najděte si aktivity, které vás budou bavit a jež dobře zapadnou do vašeho denního rozvrhu. Pokuste se věnovat sportu alespoň třikrát týdně a buďte aktivní také mezi tréninky: místo jízdy výtahem zvolte chůzi po schodech, vystupte o jednu zastávku dříve a zbytek cesty dojděte pěšky nebo napínejte a zase uvolňujte břišní svaly, když budete někde čekat.
Čas dostat se do formy
Zaměřte se především na cviky, které posilují možné problematické oblasti - břicho, záda a pánev. Pomohou vám při tom tyto jednoduché cviky:
BŘICHO
1. Lehněte si na záda, pokrčte trochu nohy, zvedněte je (kolmo k podložce) a váhu přeneste nad kyčle. Ruce spojte za hlavou nebo je položte podél těla - podle žádaného stupně obtížnosti. Pomalu zvedejte hlavu a ramena.
2. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a plosky nohou položte na podlahu. Zvedejte se s pravou rukou ve směru k levému koleni, potom s levou rukou k pravému koleni.
ZÁDA
1.Lehněte si na břicho a natáhněte paže. Pomalu zvedejte ze země nohy, paže a ramena. Opět je uvolněte.
2.Klekněte si a opřete se o ruce. Vyhrbte záda do "kočičího hřbetu" a počítejte do deseti. Pak stlačte břicho k zemi. Tento cvik je velmi dobrý i při bolesti zad.
PÁNEV
Svaly dna pánevního můžete posilovat tím, že je rychle za sebou napnete a povolíte. Můžete je také napnout, počítat do pěti a potom je pozvolna uvolňovat.
TOŤ VŠE CO JSEM OBJEVILA .... že mi to ale trvalo, viď ... nějak jsem se k tomu nemohla dokopat :o(
Pro vás i pro miminko bude lepší, budete-li fit ještě před tím, než otěhotníte. Čím lepší kondici budete mít, tím snadněji se vyrovnáte s přírůstkem hmotnosti a tělesnými změnami. Silný srdeční sval snižuje riziko vysokého tlaku a zajistí, aby vaše miminko v děloze dostávalo potřebné množství kyslíku a výživy.
Jestliže jste v poslední době příliš nesportovala, není rozumné vrhat se nyní okamžitě fanaticky do fitness centra. Začněte rozvážně a množství cviků pozvolna zvyšujte. Najděte si aktivity, které vás budou bavit a jež dobře zapadnou do vašeho denního rozvrhu. Pokuste se věnovat sportu alespoň třikrát týdně a buďte aktivní také mezi tréninky: místo jízdy výtahem zvolte chůzi po schodech, vystupte o jednu zastávku dříve a zbytek cesty dojděte pěšky nebo napínejte a zase uvolňujte břišní svaly, když budete někde čekat.
Čas dostat se do formy
Zaměřte se především na cviky, které posilují možné problematické oblasti - břicho, záda a pánev. Pomohou vám při tom tyto jednoduché cviky:
BŘICHO
1. Lehněte si na záda, pokrčte trochu nohy, zvedněte je (kolmo k podložce) a váhu přeneste nad kyčle. Ruce spojte za hlavou nebo je položte podél těla - podle žádaného stupně obtížnosti. Pomalu zvedejte hlavu a ramena.
2. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a plosky nohou položte na podlahu. Zvedejte se s pravou rukou ve směru k levému koleni, potom s levou rukou k pravému koleni.
ZÁDA
1.Lehněte si na břicho a natáhněte paže. Pomalu zvedejte ze země nohy, paže a ramena. Opět je uvolněte.
2.Klekněte si a opřete se o ruce. Vyhrbte záda do "kočičího hřbetu" a počítejte do deseti. Pak stlačte břicho k zemi. Tento cvik je velmi dobrý i při bolesti zad.
PÁNEV
Svaly dna pánevního můžete posilovat tím, že je rychle za sebou napnete a povolíte. Můžete je také napnout, počítat do pěti a potom je pozvolna uvolňovat.
TOŤ VŠE CO JSEM OBJEVILA .... že mi to ale trvalo, viď ... nějak jsem se k tomu nemohla dokopat :o(
V její náručíKomerční sdělení
Tipy na vánoční dárky pro celou rodinu
Zajímavé akce
Tvořivá hra pro nejmenšíŽďár nad Sázavou 
Vítání sv. MartinaBlansko 
Autismus – Porozumění je začátekPlzeň-město 
Vánoční trhy v KuksuTrutnov 
Frozen 1&2Ústí nad Labem
Tvořivá hra pro nejmenší
Vítání sv. Martina
Autismus – Porozumění je začátek
Vánoční trhy v Kuksu
Frozen 1&2Další akce nalezte zde
Zajímavé recepty
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)Další recepty nalezte zde
(C) 1999-2025 Rodina Online, všechna práva vyhrazena.
Četnost a původ příjmení najdete na Příjmení.cz. Nejoblíbenější jména a význam jmen na Křestníjméno.cz. Pokud hledáte rýmy na české slovo, použijte Rýmovač.cz.
Všechny informace uvedené na těchto stránkách jsou obecné povahy a jejich používání je plně ve vaší odpovědnosti.
Jakékoliv otázky zdraví vašeho nebo vašich dětí je nutné vždy řešit s vaším lékařem.