|
|
|
MUSCULUS DOPLNKY |
|
| Autor: GRRRR co to je???? , 3.5.2007 | |
| DoplňkyKdyž zapnete televizi, určitě brzy uvidíte nějakou reklamu na výrobek, který by Vám zázračně (a hlavně bezbolestně) měl pomoci shodit nadbytečné kilogramy. Je to však pouze reklama, navíc bych řekl že reklama klamavá, která by měla být trestně postihována. Vezměme kupříkladu takové myostimulátory. Jedná se o přístroje, které vysílají do svalů krátké elektrické impulzy a způsobují tak jejich stahování. Všechny přístroje na tomto principu se hodí pouze ke svému původnímu účelu, totiž zejména k rehabilitaci po zraněních s poškozením nervových spojení (např. při poraněních páteře). Efekt myostimulátorů na spalování tuků je nehledě na tvrzení prodejců a nadšených reklamních agentů prakticky nulový!!!
Podívejme se nyní na velice populární spalovače tuku (FAT BURNERS), tabletky, které by za vás měli udělat veškerou práci a spálit "sádlo". Nejčastěji používanými látkami jsou L-karnitin, trojmocný chrom, lecitin, kofein, pyruvát, HCA (hydroxicitrát) a chitosan. Poslední dobou získává na popularitě ještě CLA a HMB. Podle většiny dostupných výzkumů se zdá, že suplementace karnitinem je zbytečná (a velice drahá). Zkusil jsem jeden zahraniční výrobek s L-karnitinem - naprosto bez viditelného efektu. Podobné zkušenosti udává většina lidí, kteří výrobky s L-karnitinem vyzkoušeli (domnívám se, že u té nepatrné spokojené části uživatelů se jedná pouze o placebo -efekt). Kofein účinkuje lépe ve spojení s acetylsalicilovou kyselinou (např. Aspirin) a efedrinem, který spadá do seznamu nepovolených látek. Lecitin je potřebný zejména pro mozek a pro udržení funkčnosti cév (snižuje hladinu cholesterolu), ale viditelný efekt na zeštíhlení od něj očekávat nemůžete. Prodejci výrobků s obsahem trojmocného chromu se vám snaží namluvit, že vás přejde chuť na sladké, a že tak zaručeně zhubnete. Zřejmě se při svých tvrzeních opírají o fakt, že chrom zvyšuje citlivost těla na inzulín (vhodný doplněk pro diabetiky) a díky tomu dochází k menšímu kolísání hladiny krevního cukru. Je to logický argument, ale o ztrátě chuti na sladké a nějakém výrazném hubnutí si můžete nechat leda tak zdát. HCA by měla zabraňovat tomu, aby se nadbytečné uhlohydráty ukládaly v podobě tuku. Žádnou větší studii s HCA neznám a ani s touto látkou nemám žádné osobní zkušenosti (ani z doslechu). Stejné je tomu i s pyruvátem, který by měl údajně podstatně zvyšovat spalování tuku i bez pohybové aktivity. Poslední dobou se stává velmi protěžovaným chitosan, nestravitelná vláknina - vlastně rozdrcené krunýře mořských živočichů. Tato vláknina by měla mít schopnost vázat na sebe velké množství tuků ze stravy, které by se pak nestrávené měly vyloučit. Výrobky s chitosanem jsou tuším se slevou někdy předepisovány pacientům se silnou obezitou (BMI > 40), nějakou studii věnovanou výzkumu účinku chitosanu jsem však dosud neviděl (zkoušel jsem jeden výrobek - bez sebemenšího pozorovatelného efektu). Závěr je myslím jednoznačný a prostý - investice do spalovačů tuku je vyhazováním peněz!!! Moje rada zní: "Zapomeňte na zázračné spalovače tuků v tabletkách. Pokud chcete investovat do doplnků výživy, kupte si nějaký vysokoproteinový nápoj a svou stravu doplňte o základní vitamíny - vit. C, B-komplex forte a vit. E. Zbytek nechte na úpravě stravování a tréninku (kombinaci silového a aerobního tréninku).
Kombinace silového a aerobního tréninku je skutečně velice efektivní. Uvedu Vám konkrétní příklad - na své maličkosti. Před týdnem jsem si koupil kolo (DEMA) a začal jsem na něm dojíždět do práce (cca. 44km denně). Asi 10 let jsem na kole pořádně neseděl, a tak prozatím jezdím průměrnou rychlostí "pouze" asi 27km/h. Za ten týden se mi viditelně zlepšilo vykreslení svalů a diastolický tlak se mi snížil o 10. Hmotnost se mi snížila asi o 1kg - bez ztráty svalů. Domnívám se, že pro skutečně efektivní přínos aerobního tréninku je potřeba jeho delší trvání - min. 3/4 hodiny.
Pokud chcete hubnout, nepřijímejte po tréninku žádné jídlo, pouze doplňte tekutiny, vitamíny rozpustné ve vodě (C,B) a minerály. Jako první "jídlo" vám doporučuji proteinový nápoj - cca. 1,5h po tréninku.
|
|
Zobrazeno doposud 924 x.
|
|
