Proč je pro naše tělo důležitý aerobní trénink
O aerobním tréninku chci mluvit proto, že bez něj nelze natrvalo zatočit s přebytečnými kilogramy.Pokud nebudete pravidelně a vydatně spalovat pomocí aerobních tréninků, energii získanou z jídla nikdy nezhubnete.Aerobní činnost by měla být provozována alespoň 2x nebo 3x týdně.Trvat by měla min.15 minut.Dá se říct, že během této doby se tělo uvede do jakési provozní teploty.Někdo dokonce tvrdí, že za tak krátký čas nespálí vůbec nic.Abych to uvedla na pravou míru.Pro začátečníky bude tato míra dostačující, jejich fyzický font je nepustí dál.Jestliže jste však zdatnější a vyspělejší sportovci s doboru kondicí,15ti minutový trénink s vašimi tukovými polštáři opravdu nic neudělá.Vaše tréninková jednotka by měla trvat 30-60 minut.Aerobním tréninkem se rozumí například rychlá chůze, běh, aerobik,squash, tennis, spinning.
Aerobní aktivity- jejich pro a proti
Minule jste se dozvěděla, proč je pro náš kardiovaskulární systém, tedy pro naše srdce, tepny a cévy, důležité vykonávat aerobní činnost.Každý by si měl vybrat takovou aktivitu, která mu bude přinášet radost a uspokojení a díky níž se dokáže odreagovat od běžných starostí.Aerobní činnost je hlavně o spalování energie dodané do těla z potravin, které za den sníme.Ale další její plus je v tom, že intenzívním vykonáváním jakékoliv sportovní činnosti s aerobním charakterem popustíte ventil podvědomí, kdy neustále něco organizujete a řešíte, ať už v práci či doma s rodinou.Při sportování vaše tělo produkuje endorfin, zvaný hormon dobré nálady, díky němuž čistíte svůj organismus od stresu.
SPINNING-Vysoce spalovací trénink, jehož výhodou je, že se dá provádět i v zimním období.Já si osobně myslím, že je vhodnější spíše pro muže.Spinning je sice dobrým kardiotréninkem pro srdce, ale kromě přední a zadní strany stehen př něm nejsou formovány žádné další partie.Proto bych vyznavačkám spinningu doporučila, aby zařadily ještě posilovací cviky.
AEROBIK-Při aerobiku se pohyb kloubí s hudbou.Je vhodný pro ženy,které mají rády rytmus.Pokud naopak s rytmem bojujete nevadí, stačí absolvovat několik hodin a naučit se kroky.Věřím, že pak jistě v aerobiku najdete zalíbení.
P-CLAS NEBO BODYSTYLING-Hodiny jsou určené pro začátečníky, aby se během kratších aerobních pasáží seznámili s aerobním názvoslovím, které je určitě v začátcích pro spoustu žen velkou překážkou.Ale jak už jsem jednou zmínila, stačí absolvovat 3-4 hodiny a názvosloví si jistě osvojíte.Každý začátek je těžký a se cvičením je to stejné jako s učením cizího jazyka, za čas jde všechno snadněji.
SQUASH-Spalovací kardiotrénink, při kterém kromě tréninku srdce formujete přední stranu stehen a hýždě.Při squashi sice hodně spálíte, ale jako opět u spinningu zde chybí formovací trénink.Proto využijte rozehřátí svalstva a zacvičte si po tréninku ještě posilovací cviky na partie, které vás trápí.
RYCHLÁ CHŮZE-Trénink vhodný jak pro pokročilé, tak pro méně zdatné jedince.
BĚH-Je vhodný pro trénované a vyspělé jedince.Při běhu pracuje kompletně celé tělo.Má-li být zdravotně nezávadný, z vlastní zkušenosti doporučuju pořídit si vhodnou obuv a volit měkký terén, lesní cestičky nebo písek.Pokud budete běhat na betonových nebo asfaltových cestách, vaše záda, kyčle, klouby budou velice trpět. |
