Problémy a obtíže psychické
Chuť
Neodolatelná chuť na sladké nebo slané pochoutky bývá příznakem nedostatku některých důležitých složek ve stravě. Může být též vnějším projevem stresu. Častější je u těch, kteří jedí 2x denně než u těch, kteří mají krátké pauzy mezi jídly.
Co s ní ?
Základní opatření jsou shodná jako v případě problémů : hlad, únava a bolesti hlavy. Absolutně tabu pro vás musí být jednodruhové diety (rýžová, vajíčková, apod). Snažte se jíst "redukčně-dietně", ale s důrazem na co největší pestrost. Pokud tušíte nebo víte, že jste v chronickém stresu,vyhledejte pomoc psychologa.
Podrážděnost
Bývali jste zvyklí jíst cokoli bez rozmyslu a kdykoli jste měli hlad nebo chuť. Nyní je všechno jinak. Můžete pociťovat určité napětí ze změny. Ostatní se cpou a vy nemůžete.
Jak se s tím vyrovnat ?
Neustále si opakujte že procházíte změnou, která je nutná a která vám v konečném výsledku přinese nesrovnatelně více, než kolik vás stojí "překousnout " nový styl života. Kromě toho během několika málo týdnů začnete vnímat změny postavy a zdatnosti a sebelitování vás přejde.
Negativní myšlenky
Máte pocit, že jste špatní, když nehubnete tak rychle jako manžel nebo kolegyně ? Vyčítáte si, že jste snědli 2 čtverečky čokolády ? Myslíte si , že se vám nikdy nepodaří shodit natrvalo ? Tak s těmito úvahami musíte rychle skoncovat.
Jak je vymýtit ?
Ke každé negativní myšlence hledejte její pozitivní ekvivalent . Vyčítáte si kousek čokolády ? Pozitivní myšlenka zní takto : Jsem dobrá (dobrý), že už mi stačí JEN malý kousek. Dříve "padla"na posezení třeba celá tabulka. Nebo si říkáte, že ostatním jde hubnutí lehčeji ? Vnímejte pozitivně tuto skutečnost s tím, že hubnete pomalu, ale bez trápení a s minimálním rizikem jo-jo efektu. Podobně postupujte při likvidaci dalších negativních myšlenek.
Společenské problémy při hubnutí
Hloupé řeči
Už předem se obáváte, jakými komentáři budou provázet obsah vašeho talíře kolegové v práci, rodina, příbuzní a známí ? Je vám nepříjemné, když se vyptávají, jestli "už zase držíte dietu" nebo mají jiné "vtipné" poznámky ?
Co s nimi ?
Nenechte se zviklat. Možná vám jenom závidí vaše odhodlání a mají vztek, že to sami nedokážou. Pokračujte podle svého plánu a nedivte se, až se k vám po čase přijdou poradit.
Oslavy a pod
Nevzdávejte se oslav a dalších společenských událostí jen proto, že zrovna snižujete nadváhu.
Jak je zvládnout ?
Vybírejte si pochoutky, které normálně nemáte možnost ochutnat (sladkosti samozřejmě můžete vynechat). Ujistěte sami sebe, že vám bude stačit menší množství než dříve. Zajímavě upravené potraviny vám mohou poskytnout inspiraci i pro váš redukční jídelníček, který vám tím hned tak rychle nezevšední. Jezte co nejpomaleji a pijte hodně minerálky. Užijte si to. I když obvyklý příjem o něco překročíte, druhý den se vraťte zpátky. Věřte si, že to zvládnete. |
