|
|
|
Vánoce a kila: Co nevidím to nesním |
|
| Autor: Berrinkaa , 16.11.2005 | |
| Ocitáme se v posledním měsíci roku, kdy Vás čeká mnoho zatěžkávacích zkoušek. Použijte náročné situace v nadcházejících dnech jako příležitost dokázat si, že Vy budete pánem situace, Vy budete ovládat okolí, a ne okolí Vás. Naplánujte si, zda si chcete během Vánoc udržet svoji váhu, či zda si povolíte něco málo přibrat. Víme, že jsme často podněcováni k jídlu ne hladem, ale řadou vnějších podnětů, které mají zvláštní účinek právě o svátcích. Zkuste se právě v tomto období vždy, než se pustíte do jídla, zamyslet nad tím, zda jíte plánovaně či proto, že Vás k tomu provokují vnější podněty. Nezačínejte péci cukroví moc brzo. Základem úspěchu je nemít dobroty na očích.
Při pečení cukroví nezapomeňte, že ochutnávání syrového či pečeného těsta, polev, náplní apod. dodá Vašemu tělu velké množství energie.
1 kousek cukroví obsahuje v průměru okolo 500 kJ.V tradičních receptech obměňte alespoň jeden druh cukroví cukrovím méněkalorickým (např. sněhové pusinky s nízkoeenergetickým sladidlem, želatinové kousky, ovoce namočené v hořké čokoládě apod.). Napečené cukroví uložte do krabice, zabalte, převažte provázkem a odneste někam na méně dostupné místo. Jistě ho sníte daleko méně, než kdyby se na Vás neustále smálo na stole. O to větší požitek z něho budete mít, když si ho plánovitě občas dopřejete vychutnáte.
Pokud se Vám přece jenom stane, že se hrozně přejíte, nezoufejte. Co je jedno přejedení proti přibližně tisíci jídel, které sníte za rok. Pokud jste se na Mikuláše přejedli sladkostí, nedejte zvítězit myšlence, "zase jsem pokazila svoje předsevzetí, tak už je to jedno, začnu zase od 1. ledna."
I kdybyste se nacpali k prasknutí, nemůžete po tomto jednorázovém přejedení přibrat více než l kg tuku (k nabrání 1 kg tuku je potřeba přijmout okolo 28 000 kJ), ale dlouhodobé přejídání po celý prosinec by na Vás mohlo zanechat mnoho kilogramů, kterých se potom budete obtížně zbavovat.
Při obvyklém vánočním přání "hodně zdraví" se pokuste, aby to nebyla pouhá fráze. Zdraví je definováno jako stav fyzické, duševní a sociální pohody. Nedopusťte, aby se Váš fyzický stav nejprve zhoršil jednostranným přetížením při úklidu a pak nadměrným příjmem potravy v absolutní nečinnosti. Pro duševní pohodu si neklaďte na svá bedra nadměrné množství úkolů, rozlište je na nutné a nedůležité. Před nadělováním dárků rozdělujte úkoly. A sociální pohoda? Važte si sami sebe. Každý člověk je něčím hodnotný, tedy i Vy. Budete-li vypadat příjemně, přátelsky, dostanete povzbuzení i od ostatních. Najděte na všech kolem Vás něco dobrého. Pokud máte pocity osamocení, uvědomte si, že vinit ze své samoty ostatní je pohodlnější než hledat k nim vlastní cestu. Radujte se i z maličkostí, není třeba čekat na velké události. Při vánočním rozjímání dejte před klasickým úklidem přednost úklidu ve svých vztazích.
Pokud nemáte ještě dárky k Vánocům, nadělte svým blízkým pod stromeček něco, co je možná přivede k zdravějšímu životu. Zkuste jim zaplatit nějaký vhodný druh cvičení, kurz snižování nadváhy či aktivní týdenní dovolenou (společnost STOB organizuje již tradičně od ledna v 90 městech Kurzy snižování nadváhy, dále např. v únoru příjemné hubnutí na Kanárských ostrovech) nebo pomůcky usnadňující hubnutí, jako kazety s cvičením, knihy pojednávající o správné redukci nadváhy, digitální kuchyňské i osobní váhy, tukoměry, nádobí usnadňující přípravu potravin bez tuku apod.
Další tipy na zvládání vánoc naleznete v brožuře |
|
Zobrazeno doposud 446 x.
|
|
