|
|
|
Asertivně na kila o vánocích II. - Jak zvládnu sebe |
|
| Autor: Berrinkaa , 16.11.2005 | |
| Napřed musíte zvládnou sami sebe. Zkuste si dopředu rozmyslet, co si povolíte ať už ve smyslu nabraných kilogramů (naplánuji si např. přibrat jedno či dvě kila o Vánocích) či kolik toho sníte při konkrétním posezení (rozhlédnu se po vánočním stole, řeknu si, co si dopřeji a to pomalu, třebas v malé množství vychutnám, uspokojím chutové buňky, bude mi lépe, protože nebudu přejedený jako ti vedle mě povolující si pásky s upoceným čelem a já budu mít pocit vítězství nad sebou).
Pár konkrétních rad, jak tedy docílit toho, abyste se necítili vinni, když se najíte, a na druhé straně ochuzeni, když se nenajíte:
1. Pokud je to možné, naplánujte si předem, co a v jakém množství budete jíst, abyste nepřesáhli svou denní energetickou spotřebu. Případně si na vánoční posezení "našetřete jouly" omezením příjmu potravy v předchozích dnech nebo zvýšenou tělesnou aktivitou. Když dodržíte Vámi určený energetický limit, budete spokojeni, že se dovedete kontrolovat. Zároveň budete moci bez pocitů viny vychutnat několik chlebíčků či malý kousek dortu. Cítíte ten rozdíl ve srovnání s Vaším minulým přístupem, kdy jste po snědení něčeho nepovoleného propadli panice, že jste porušili dietu, že jste selhali? Nyní se těšíte na zkonzumované množství jídla, které jste si sami určili.
2. Nechoďte na oslavy úplně vyhladovělí - ve stavu hladu jdou všechna předsevzetí stranou. Před oslavou snězte něco malého, nízkoenergetického, např. salát či mrkev. Jinak zapomenete, že hodláte jídlo jen ochutnat.
3. Užijte si své povolené jouly co nejlépe, tzn. nejezte oříšky, brambůrky a jiné potraviny, které můžete mít kdykoliv. Rezervujte si ve svém žaludku místo na speciální potraviny, využijte možnosti vyzkoušet nová, neznámá jídla.
4. Jezte co nejpomaleji, věnujte pozornost chuti, vůni, vzhledu jídla. Přestože sníte jídla méně než ostatní, více si ho užijete a zabráníte tím automatickému jedení, které přináší obrovské množství joulů navíc. Omezte tedy kvantitu a soustřeďte se spíše na kvalitu potravin.
5. Mějte na mysli perspektivu - jestliže sníte více, než jste si povolili, nezatracujte se. Dodržujete-li správný jídelní režim týden, měsíc, nebo dokonce několik měsíců, jeden den přejídání Vaše úsilí nezmaří.
|
|
Zobrazeno doposud 425 x.
|
|
