cusky, takze pro hubnulky
nejdriv obecny rady, pak vam popisu cviky 
je to cca na 30 minut, nejlepe 2x denne, super je rano pred snidani. behem cviceni je treba drzet TF vysoko, takze zadny prestavky a odpocivani, je to poskladany tak, aby se sla pokazdy jina svalova partie, takze prestavky nepotrebujete . pocet opakovani je nastaven orientacne, berte to podle sebe, hlavne - pri pocitu, ze uz nedate ani jeden dejte jeste pet, nebo zkuzte v poloze aspon 10 vterin vydrzet.
pokud chcete redukovat, je dobry se pred tim posilovanim malicko zahrat - udelejte si 200 vyskoku, nebo si 5 minutek intenzivne zatancujte, projedte na rotopedu, preskakejte byt zabakama... proste neco, at vam ta tepovka trochu vylitne.
po cviceni je strasne dulezity strecik, nevynechavejte! nejenom, ze vam to zabrani zraneni a bolesti svalu, ale svaly tim dostavaji krasne, stihle a ladne tvary
po zahrati zacneme brichem
varianta 1
leh na zada, pokrceny kolena, bederni pater se snazte neustale tisknout k zemi. zvednete se, abyste mely dlane nad kolenama a jedte 20x v rozmezi 10cm nahoru a 1cm dolu (pokud se nezvednete, sprajcnete si nohy treba pod topeni, ale snazte se pri tom zvedani zapojovat nohy minimalne. po par tydnech uz to zvladnete i bez toho)
po 20ti opakovanich zustante ve stejny poloze, jen dejte natazeny ruce na jednu stranu vedle kolena (sikmy brisni) a jedte 10x a 10x na druhou stranu. nelehejte na zem! vse je v rozmezi 10-20cm! ani po docviceni nelehejte na zem! pokracujeme dale! vrate se do puvodni polohy (ruce nad koleny) a snizte se o cca 20 cm dolu (natazeny ruce budete mit nad stehnama) a znova 20x v rozmezi 10-15 cm. nelehat! po 20ti opakovanich se jeste o kousicek snizte a pokuste se jeste 10x zopakovat. pokud to nepujde, pokuste se v te nejnizzsi poloze aspon 10 vterin vydrzet. po tomto si muzete na 15 vterin lehnout, prodychat pekne do bricha a jdeme dal na spodni brisaky  .
na co POZOR - koukejte se do stropu - netisknete hlavu k hrudniku, mezi bradu a hrudnik se vam musi vejit pest! horni zada jsou mirne zakulacena a myslete na to, ze bedra musi byt neustale primacknuta k zemi. to je opravdu nesmirne dulezite, kontrolujte si to!
pokud vas boliza krkem, muzete si (pote, co se dostanete do spravne polohy) dat ruce za krk. lokty ale musi neustale zustat naplno od sebe.
jestli mate zahaknuty nohy, snazte se co nejmene zapojovat pri zvedani stehna
jdeme na spodni bricho 
lehnete si na zada, ruce podel tele, natazeny nohy zvednete kolmo ke stropu. TAHEM se snazte nadzvedavat zadek - jako kdybyste chtely spickama udelat diru do stropu. nesmi to byt svih! nezapirejte se o ruce, ty pouze volne lezi, zvednuty nohy nemejte prekrizeny! pozvolna tahem, staci 10 cm nahoru a POMALU zase spustit dolu. 20x
pte si sednete, zaprete se natazenyma rukama za zada, nadzvednete natazeny nohy a pritahujte (pokrcujte) nohy k brihu - pokrcit - natahnout 20x (natazeny nohy jsou tak 10 cm nad zemi). pokud mate dobrou rovnovahu, muzete si ruce zkrizit na prsou a delat to bez opreni.
jdeme na dalsi cvik
lehnete si opet na zada, ruce volne za hlavu, abyste se nemohly niceho chytit. pritahnete kolena k brichu a PROPNETE spicky. ted budeme tahem nahoru zvedat panev (jakobyste delaly kolibku. ale ruce jsou volne za hlavou a spicky prople!) staci 10x
pote 15 vterin pauza, prodychani do bricha.
toto je jedna varianta jak komplet procvict briho, kdyztak pak napisu jeste nejake obmeny, jdeme na nohy, zadek, pas, zada a ruce
uplne nej nej nej cik na komplet nohy - nejhnusnejsi, ale nejucinnejsi jsou vypady. stoj, jednou nohou hodne vykrocte vpred, ruce v bok, nebo podel tela. pote 20x se snizte dolu, tak aby se vam zadni koleno temer dotklo podlahy. POZOR - predni noha musi byt hodne nakrocena, pri podrepu se vam predni koleno nesmi dostat pred spicku chodidla. vymennte nohy a opet 20x. pokud v pohode zvladate, vezmete si jeste do kazdy ruky 1 1,5 litrovou petku s vodou jako zatez. pri problemech s rovnovahou zafixujte zrak na 1 bod treba na zdi
bez prestavky pokracujeme na pas - vemte si do jedny ruky petku (cinku), stoj, rozkroceno na sirku ramen a jedeme ukony. 30x na jednu stanu, 30x na druhou. jedte pomalu, dostatecne nizko, vydech je pri tahu nahoru.
(uklanime se na tu stranu, kde drzime cinku). POZOR - cely oblast bricha, zadku a panve je neustale zpevnena - proste porad mejte stazeny bricho, vtazeny panevy dno a stazenou knihu.
bez prestavky jedeme na zadek a panevni dno.leh na zada, ruce podel tela, pokrceny kolena, chodidla cca 30 cm od sebe. zvedame panev nahoru - zatazeny briho, nahore poradne stahnou pulky, vyspulit pipinu co nejvic nahoru. 20x
taaak, to nejhorsi mate za sebou, jdeme jeste trosku na zada, ruce a prsa |
