Šest kroků
"Tříměsíční program plánu přestavby je přesně to, co pro začátek potřebujete. Poskytne vám návod, program a způsob hodnocení toho, jak trvale přelstít ženské tukové buňky," říká poradkyně v oblasti výživy, autorka knihy Jak přelstít ženské tukové buňky (vydal Ikar), Debra Waterhouseová.
Prvním a nejdůležitějším krokem je začít cvičit. Cvičení je jediná možnost, jak uvolnit tuk z tukových buněk. Dalších pět kroků pouze brání jeho dalšímu ukládání.
Znamená to tedy v druhém kroku dovolit si najíst se, ale pouze v době, kdy máte skutečný biologický hlad. Ne když máte hlad smyšlený, například emocionální, nebo až když máte obrovský hlad.
Třetí krok říká: krmte sebe, ne své tukové buňky! Žádné jídlo není v tomto smyslu vhodné nebo nevhodné, pokud potřebujete uspokojit pouze svůj biologický hlad. Tukovým buňkám je jedno, jestli se přejídáte zeleninou nebo zmrzlinou. Ukládají se tedy až zbytečné kalorie z přejídání.
Během čtvrtého kroku se naučte nakládat si menší porce hlavních jídel a v okamžiku, kdy dostane hlad, si vezměte svačinu. Nebojte se jíst mezi jídly. Škodlivá svačina je jen ta, kterou jíte třeba ze zvyku, i když právě hlad nemáte, když chcete hladu jenom předcházet.
V pátém kroku se snažte myslet na to, že v noci je metabolismus nejpomalejší, a že je třeba některé noční kalorie převést na denní.
Až poslední šestý krok vás trochu omezí v samotném výběru jídla. Waterhouseová říká: "Čím větší je obsah tuku v potravě, tím větší budou vaše tukové buňky. Po tučných jídlech se tloustne, ať už se přejídáte nebo ne."
Trvalá změna
Tyto kroky zařazujte do svého života postupně. Výrazněji se soustřeďte na jeden z nich vždy po dobu 14 dnů. Po třech měsících byste už neměla mít pocit, že se v jídle hlídáte či omezujete, a po cvičení by mělo volat samo vaše tělo. Endorfiny, hormony štěstí, budou silnější než vaše možné zklamání z nízkého úbytku váhy.
"Průměrná ztráta tukové tkáně jsou čtyři kilogramy za tři měsíce a deset a půl kilogramu za rok. Když se podíváte na míry v pase, bocích a stehnech, zjistíte, že jste zmenšila svůj objem tím, že vám ubyla tuková tkáň a získala jste svalovou hmotu," vysvětluje Waterhouseová. Nevracejte se tedy ke svému nekontrolovanému stravování, když se ručička na váze příliš nepohne. Neukazuje, kolik jste ztratila tuku, ale informuje vás o tom, že jste svoji postavu zpevnila. Můžete zhubnout o kilogram tuku a přibrat kilogram svalové hmoty, a přitom budete štíhlejší.
|
