1 DEN: MLSÁME
*Snídaně-
Tvarohový krém s ovocem bude na rozjezd to pravé.Vezmeme 100g odtučněného tvarohu, přidáme lžíci sušeného mléka, dvě až tři lžíce vody a rozmixujeme na hladký krém.Ten nalijeme do misky se 2 lžícemi ovesných vloček. Necháme půl hodiny bobtnat. Kdo ráno spěchá..připraví si večer. Ráno jen přidá pokrájené kousky ovoce a pustí se do toho.
*Oběd-
Ogrilujem si kuřecí plátek a na talíř si ho nandáme s dušenou zeleninovou směsí a s bramborami.
*Večeře-
Uvaříme si zeleninovou polévku s kapáním, při velkém hladu k ní zakousneme celozrnný rohlík.
Celkem 5112 KJ
2. DEN: VYCHUTNÁME SI RYBU
*Snídaně-
2 plátky knackebrotu potřeme netučným taveným sýrem, zapíjíme mátovým čajem
*Oběd-
Připravíme si přírodní rybí filé a naservírujeme si ho s bramborem a kolečky pokrájeného rajčete.
*Večeře-
Smlsneme si na zeleninovém salátu s kuřetem. Libové maso z hrudi pokrájíme na kousky, nasypeme do mísy, přidáme směs pokrájené zeleniny a nesekané vejce natvrdo.Dochutíme zálivkou, na kterou rozšleháme lžíci olivového oleje se lžící jablečného octa, špetkou soli a cukru.
Celkem 5973 Kj
3. DEN:HODUJEME
*Snídaně
Posílíme se vydatnou pomazánkou s čerstvými bylinkami. Vyndáme z lednice žervé a rozmícháme ho s nasekanou pažitkou, bazalkou, petrželkou, prostě veškerou natí, kterou budeme mít po ruce.Přisolíme, přidáme špetku pepře a pomazánku natřeme na 2 plátky celozrnného chleba.Ozdobíme rajčaty a pustíme se do snídaně. Zapijem černým čajem s citronem.
*Oběd
Dáme si roštěnku na žampionech, ti nejvzornější si jako přílohu uvaří rýži.
*Večeře
Pro zahřátí žaludku si připravíme hrachovou polévku, ke které si povolíme celozrnný rohlík.
Celkem 5785 kj
| 
