zada - leh na bricho ruce polozit pod celo - 20x zvedneme hlavu a horni cast trupu i s rukama cca 20 cm.
dale - ruce do svicnu a 4 faze - 1. nadzvednout hlavu, ruce ve svicku a horni cast trupu cca 20cm. 2. v tomto zvednutui stahneme lokty k telu a pritahneme lopatky (musite to mezi lopatkama poradne citit). 3. vratime ruce zpet - trup a hlava je stale zvednuta. 4. plozime. 10x
POZOR - drzte poradne svicen - ramena a telo i predlokti a paze sviraji uhel 90 stupnu.
spodni zada - to je na takovy ty hnusny speky na zadech nad pasem 
leh na bricho, nohy pokrcte a spojte chodidlama do zabicky, hlava na cele, ruce pod celem. zdedate nohy v zabicce nahoru, asppon 20 cm, zadek a panev. poradne stahnete a zatnete zdek, pujde to! 15x
no a na ruce jsou nejlepsi kliky. pokud chcete delat normalni, musite mit 100% zpevneny cely telo - vtazeny bricho, zadek. pokud to zatim nezvladnete, delejte kliky holcici (bricho mejte smozrejme zpevneny taky).
kdyz si pri klikach date ruce k telu, posilujte krome celyho tela hlavne triceps (zadni strana paze, takovy to co nam tam visi  ). pokud si date ruce nasiroko od tela, posilujte hlavne prsni svaly
tot vse, udelte to rano a vecer, k tomu obcas nejaky to plavani, kolo, brusle a je to .
a neptejte se me, jak poctive to cvicim ja |
