|
|
|
Vánoční dieta - II. část |
|
| Autor: Sluníčko(2 kluci + ?) , 24.11.2005 | |
| Snídaně: 1700 KJ
Kaše z ovesných vloček a sušených švestek, 100 g tvarohu.
Uvařte kaši z 30 g ovesných vloček, 250 ml nízkotučného mléka a sladidla. Ozdobte 30 g vypeckovaných sušených švestek. K tomu si rozmíchejte ještě 100 g tvarohu se sladidlem.(Budete mít tak déle pocit sytosti).
nebo
Chléb se šunkovou pomazánkou
50 g žitného chleba
Pomazánka:
100 g kuřecí šunky, 100 g nízkotučného taveného sýra, 10 g cibulky
Svačina: 650 KJ
150 g polotučného bílého jogurtu, 1 mandarinka nebo pomeranč
Oběd: 1100 KJ
Grilované kuře 200 g nebo grilovaný pstruh nebo jiná ryba (200 g)
200 g brokolice v páře (nebo květák či p´orek)
bez přílohy
Svačina: 1200 KJ
Dalamánek s párkem, 100 g papriky
Polovina dalamánku (30 g), 1 drůbeží párek, nakrájená zelená nebo červená paprika.
nebo
Chléb s rybičkovou pomazánkou
50 g chleba, 100 g ryb v tomatě, 50 g tvarohu, 10 g cibule.
Prostřídejte se svačinami z 1. a 2. týdne.
Večeře: přibližně 1200 KJ
Boršč
Uvařte hovězí maso s kořenovou zeleninou. Uvařené maso nakrájejte a přidejte sterilované zelí a sterilovanou červenou řepu. Přidejte rajský protlak. Dosolte, opepřete a povařte. Nakonec dejte do polévky kousek libového uzeného masa. Servírujte s bílým jogurtem. Pro vás by mělo být v polévce asi 80 g hovězího, 20 g uzeného a 100 g jogurtu.
Prostřídejte s večeřemi z 1. a 2. týdne.
Bonus: 1200 KJ
Štrůdl s tvarohovou „šlehačkou“
1 kousek štrůdlu, navrch nebo k tomu na talířek 100 g tvaru vyšlehaného s 50 g vanilkového jogurtu.
nebo
1 kousek bábovky (také s tvarohovou šlehačkou).
Nebo jakýkoli bonus z druhého týdne.
Celkem: 7000 KJ
24. 12.
Snídaně: 1350 KJ
1 plátek vánočky, 150 g bílého jogurtu se 100 g ovoce
Svačina: 450 KJ
50 g šunky, 1 kyselá okurka, 1 knackebrot
Oběd: přibližně 1400 KJ
Zelná polévka s libovým uzeným masem, 50 g chleba
Svačina: 700 KJ
Jablko nebo pomeranč, 50 g sýra eidam (nebo 100 g sýra cottage)
Večeře: 2300 Kj
Rybí plévka (nejlépe zahuštěná zeleninou) s 1 lžící osmažené houstičky.
1 porce smaženého kapra (150 g)
Zeleninobramborový salát s jogurtem (150 g)
Do salátu dejte více zeleniny než brambor, zalijte zálivkou z jogurtu a lžičky hořčice. Tuto úpravu můžete udělat až před dokončením salátu- pro sebe dejte stranou malou část a rodina může mít salát takový, na jaký je zvyklá.
Bonus: 1100 K
j 2 kousky cukroví, 2 dcl červeného vína (nebo džusu)
Celkem: 7 300 Kj
25.12.
Snídaně: Jako na štědrý den 1350 KJ
Svačina: 100 g ananasu nebo kiwi či manga, 100 g jogurtu ochuceného špetkou vanilkového cukru.
Oběd: přibližně 1200 KJ
Pečený krocan (krůta), 2 malé vařené brambory, zelenina s mandlemi. Krůtu upečte jako kuře (pro vůni přidejte kousek špeku). Vyberte si nejlibovější maso z prsíček (asi 150 g). Zeleninu (brokolice, mrkvičky) uvařte v páře a na talíři posypte 1 lžící sekaných mandlí.
Svačina: 1200 Kj
Štrůdl s tvarohovou „šlehačkou“
1 kousek štrůdlu, navrch nebo k tomu na talířek 100 g tvaru vyšlehaného s 50 g vanilkového jogurtu.
Večeře: 1300 Kj
Kapr na kmíně (150 g) , americké brambory (ze 2 menších brambor), zelný salát
Brambory i se slupkou pečlivě omyjte a nakrájejte na osminy. Položte na plech slupkou dolů a upečte v troubě na 1 lžíci tuku. Osolte až před dokončením.
Bonus: Jakýkoli z výše uvedených.
Celkem: 6850 Kj
26.12.
Snídaně: 1300 KJ
Kakao, 1 plátek vánočky nebo 1 kousek štrůdlu. 250 ml kakaa uvařte z nízkotučného mléka, lžičky kvalitního kakaa, oslaďte sladidlem.
Svačina: 750 Kj
Banánová pěna
1 menší nebo půlku většího banánu umixujte se 100 g polotučného jogurtu, na misce ozdobte 2 sekanými vlašskými ořechy.
Oběd: 1400 Kj
Pečené krůtí maso z minulého dne (150 g), gratinované zelenina. Jakoukoli zeleninu, krátce povařte. Dejte do pekáčku, přidejte provensálské koření, 1 lžičku oleje a posypte strouhaným sýrem. Dejte zapéci.
Svačina: 800 Kj
Ovocný špíz se sýrem
150 g ovoce(kiwi, jahoda, mandarinka, banán), 40 g sýra eidam. Ovoce a sýr napichujte střídavě na špejli.
Večeře: 1950 Kj
Omeleta se šunkou, zeleninový salát, 50 g chleba, 2 dcl vína (nebo džusu)
1 vejce, 100 g kuřecí šunky, sekaná petrželka.
Salát z 200 g zeleniny a 1 lžičky olivového oleje.
Bonus: 700 Kj
1 medový grog (rum, citron, lžíce medu) a 2 čtverečky čokolády.
nebo
2 dcl vína a 10 g oříšků
nebo 30 g ořechů
nebo 1 kousek štrůdlu a čaj s medem
Celkem: 6900 KJ
27.- 30.12.
Postavte se na váhu. Pokud vážíte stejně, můžete pokračovat podle stejného schématu jako je uvedeno pro 25. a 26. 12. Pokud by váha náhodou zaznamenala lehký pohyb nahoru, uberte v těchto dnech bonusy.
Silvestr
Snídaně: 1300 Kj
Toast se šunkou, sýrem a okurkou
2 plátky toastového chleba (nejlépe tmavého) potřete lehce kečupem, na každý dejte plátek sýra a plátek šunky. Dejte zapéci. Ozdobte čerstvou nebo kyselou okurkou.
Svačina: 650 Kj
Ovocný salát s vanilkovým jogurtem
150 g míchaného ovoce, 100 g vanilkového jogurtu (nebo bílý ochucený troškou van. cukru).
Oběd: 1250 Kj
Pečený pstruh, losos nebo jiná ryba (200 g), 100 g vařených brambor, 200 g hlávkového salátu.
Svačina: 1100 Kj
Knackebrot se sýrem cottage, kiwi a ořechy.
2 plátky knackebrotu, 100 g cottage, 1 kiwi, 1 lžíce sekaných ořechů.
Knackebrot potřete sýrem , obložte kiwi a posypte ořechy.
Celkem bez večeře: 4300 Kj
Večeře na Silvestra je asi stěží realizovatelná podle přesného plánu, nicméně snažte se:
Nejíst nic sladkého, žádné sladké nápoje
šampaňské max 1 skleničku
Víno raději suché, max 4 dcl (může být i střik)
Nejíst slané pečivo a buráky, i běžného pečiva raději méně.
Udělat jednohubky na zeleninovém podkladě se sýrem, šunkou a pod.
|
|
Zobrazeno doposud 623 x.
|
|
