Všechny naše deníky

http://www.stob.cz/bmi.php

www.fit-slim.cz/

www.fit-slim.cz/?nodeId=154 Hubnoucí triky

Po zaplaceni kursu jsme dostali knizku, je to docela slusna ucebnice. Je v ni drtiva vetsina potravin, ktere jsou rozdeleny na tri skupiny Ano, Ne, Trochu- Ano potravin moc neni, je to jen zelenina a z ovoce jen citron a limetka. Ty se smeji konzumovat v temer neomezene mire. Ne - tam jsou cukrovinky, susenky, ale i treba bucek a vubec tucna masa a uzeniny. Trochu - tam je velika skala potravin, smeji se jist jen v urcitem mnozstvi.

Tato dieta je vypocitana kazdemu cloveku na miru podle vysky, vahy, veku, pohybove aktivity a pohlavi. Na poslednim sezeni jsme si to pocitali a vyslo mi, ze moje klidova spotreba energie je 2400kalorii, takze mam denne prijimat v jidle a piti cca 1700kcal. Priznam se , ze to malokdy snim, pohybuji se tak na 1400-1500kcal.

Jeden den podle teto diety by mohl vypadat takto. Snidane: 2 krajicky (30g krajic) celozrnneho chleba a na kazdy 20g neceho, treba sunka, syr atp. Kdyz si nekdo maze maslem, tak potom je pomer 5g masla a 15g neceho plus zelenina, Svacina; 60g cornflakes, jogurt nebo mleko, ovoce. Obed; 150g brambor, 150g masa nebo ryby a hodne zeleniny. Svacina: krajic chleba 30g s necim. Vecere; Tunak ve vl. stave a chleba.

Doporucuji 4-5 jidel denne, dulezita je snidane nastartuje metabolismus. Dale se maji snist 3 ks ovoce denne (max. jeden banan za den) a 3 krat zelenina. Mit dve mlecne porce denne (jedna porce je treba 2,5dl odtucneneho mleka nebo maly nizkotucny jogurt). Kombinovat jidlo tak,aby snidane byla cca 220kcal, svacina 330 kcal, obed 400-500kcal, svacina 100kcal, vecere 220 kcal, mlecne vyrobky 200kcal a ovoce take 200 kcal. Pit min. 2l vody, ovocneho caje denne. Kava a cerny caj odvodnuji, takze na kazdy hrnek si dat sklenici vody navic. Jist se ma po 2 - 3 hodinach, treba jen ovoce nebo jogurt. Aby telo melo porad co spalovat a metabolismus spaloval. Vecer se metabolismus zpomaluje.

Dulezity je samozrejme pohyb, Ja zatim provozuji jen dlouhe prochazky a az trochu pohubnu vrhnu se na dalsi. Nechci si znicit klouby, maji chudinky co nosit.

Velice dulezite je podle te knizky i mentalni stranka. O tom jsme zatim jeste nemluvily, tak az budu vedet vic a bude to neco, co by mohlo pomoci, tak to sem hodim

Tak na mě varianta, když dopiju skleničku, hned dolít nefunguje. Obvykle si totiž řeknu - až za chvilku a výsledek je, že pitný režim pláče. Na mě fungovali 2 varianty.
1) Rozpočítala jsem si kolik bych měla vypít denně + přidala na každé kafe stejné množství vody a pak jsem použila budík. Prostě když zvonil budík byl čas nalít další sklenici něčeho k pití a stará musela být dopitá.<{r> 2) Musím mít láhev pití pořád před sebou. Abych mohla pít průběžně.

Další věc není k pitnému režimu, ale k časům - pokud chodíte spát až po 11hodine a kolem půlnoci, může být poslední jídlo i v 19h, ale už by to měl být opravdu spíš jenom zeleninový salát. Prostě něco lehkého.

1. BMI > 28

2. fotografie ve spodním prádle zaslaná na hubnulky@centrum.cz

3. stručně se představit na naší diskusi : http://www.rodina.cz/diskuse2705.htm

4. po přidělení přátelství - aktivně se zúčastňovat v diskuzi a pravidelně zasílat hlášení (měsíční a týdenní) 

Teda aspoň u mě funguje:
- pokud mám hlad, nebo chuť na něco, snažím se myslet na to, že ráno se budu moct najíst
- zkusit se napít - hodně - někdy to pomůže
- dát si nějakou zeleninu
- jít spát
- když nemůžu přestat myslet na nějkou čokoládu ve špajzu, řeknu si, že si jí dám třeba za hodinu. Do té doby an ní většinou zapomenu, nebo zjistím, že mi za ta přibraná kila ta čokoška nestojí
- zkusit mluvit o tom, že máte hlad a honí vás mlsná nahlas - to u mě funguje nejlíp, jelikož Zdeněk ví, že nejím po 17h, tak mě to, že bych to porušila a on o tom věděl, vyhecuje natolik, že to neudělám...

A HLAVNĚ - když to jednou porušíte, svět se nezboří! Důležité je neříct si (jako to s oblibou dělám já), že teď už je to stejně porušený a opět se rozežrat....

Jídelníček pro dnešní den

SNÍDANĚ: bylinková omeleta se sýrem, rajče, chléb
1 vejce a 2 bílky
50 g strouhaného eidamu (30%)
petrželka nebo pažitka
1 rajče
krajíček celozrnného chleba
1620 kJ

SVAČINA: nízkotučný bílý jogurt
330 kJ

OBĚD: brokolice zapečená se sýrem, brambory
200 g brokolice
40 g ementálu
1 lžička oleje
2 lžíce bílého jogurtu
česnek, tymián
100 g vařených brambor
150 g rajčat
1680 kJ

SVAČINA: broskev a tvaroh
1 broskev
50 g nízkotučného tvarohu se sladidlem
1 lžíce bílého jogurtu
tvaroh a jogurt ušlehejte a naplňte jím broskev
820 kJ

VEČEŘE: tuňáková pomazánka, křehký chléb
1 konzerva tuňáka ve vlastní šťávě (80 g)
150 g sýra Ricotta
1 jarní cibulka
sůl, pepř, worcester
2 křehké chleby
1020 kJ

Jídelníček pro dnešní den

SNÍDANĚ: jogurt s vločkami
1 bílý jogurt
1 lžíce špaldových vloček
1 krájená nektarinka
930 kJ

SVAČINA: salát caprese 
1 rajče
50 g mozzarelly
1050 kJ

OBĚD: květák s vejci
300 g vařeného květáku
2 vejce
1 brambor
hlávkový salát
910 kJ

SVAČINA: tuňákový sendvič
2 půlky celozrnné housky s pomazánkovým máslem
50 g uzeného tuňáka (nebo makrely)
ledový salát do housky
1 lžička hořčice
1180 kJ

VEČEŘE: ryba se zeleninou
1 plátek platýze či jiné ryby opečený na 1 lžičce oleje
1 malý lilek
1 menší cuketa
4 žampiony
1 rajče
1 paprika
2 stroužky česneku
1 lžíce olivového oleje
sůl, pepř, bylinky
Lilky nakrájejte na kostky, osolte a nechte "vypotit". Pokrájejte ostatní zeleninu. Dejte na pekáč, přidejte lilky, z nichž jste slili vodu, osolte, opepřete a zalijte olejem. Promíchejte a pečte 30 minut na 180-190° C. Podávejte s rybím filetem.
1310 kJ

Jídelníček pro dnešní den

SNÍDANĚ: dalamánek s budapešťskou pomazánkou
100 g tvarohu
jarní cibulka
paprika
mletý kmín, sůl, pepř
1 rajče či paprika
1060 kJ

SVAČINA: malinový kefír
300 ml kefíru
100 g malin (nebo jiného drobného ovoce)
740 kJ

OBĚD: filé se špenátem
1 brambor
200 g filé z tresky
půl balíčku mrazeného listového špenátu
1 lžička oleje
česnek, sůl, pepř
1280 kJ

SVAČINA: sýr s okurkou
50 g eidamu (30 % tuku)
okurka
650 kJ

VEČEŘE: salát s kuřetem
2 křehké chleby
100 g kuřecích prsíček
1 větší rajče
půl okurky
ledový či hlávkový salát
půl červené papriky
1 lžíce tatarské omáčky
1 lžička oleje aceto balsamico
Maso nakrájejte a přidejte lžíci kvalitní sójové omáčky. Zeleninu nakrájejte a rozložte na talíř, osolte a přidejte aceto balsamico. Opečte maso, položte ho na zeleninu, posypte čerstvě mletým pepřem a přidejte tatarskou omáčku.
1360 kJ