Kolik a čeho můžu denně sníst, když chci zhubnout?

Letos se bojím jít na koupaliště jinam než do krytého dětského bazénu, protože na ty faldy se nemůžu dívat já, natož k tomu nutit chudáky okolo... Chci se pustit do hubnutí a protože k tomu chci přistoupit racionálně , potřebuji zjistit, kolik a čeho bych teoreticky měla sníst k jednotlivým denním jídlům:

např.
Snídaně - 80g sacharidy, 20g bílkoviny.
Svačina - 100g bílkoviny, 50g sacharidy, zeleniny kolik chci...
Oběd...
Svačina...
Večeře...


Vím, že je to individuální. Jednou jsem byla u výživové poradkyně, která mi nějaké průměrné hodnoty prozradila, nicméně jsem to úspěšně zapomněla. Poradíte někdo? Díky.