Re: Ráda bych zhubla

briliantáčku, letos jsem si dala cíl mínus min. 12 kilo. Minulý týden jsem se nechla změřit na Inbody v obchoďáku při nějaký reklamní akci, takže mě to nestálo ani korunu. Jinak to vyjde na asi 200. A výsledek? Nadprůměr ve svalové tkáni, což je super, takže teď dostat dolů jen ten tuk. Doporučených bylo 20, ale vzhledem ke svalům by mělo stačit 15. No ale k tvému dotazu. Nejprve je důležité si uvědomit, co jsi dělala za posledních asi 5 let. Zda jsi někdy cvičila nebo ne...Pokud jo, tak by to mělo jít rychleji. Je potřeba obnovit trochu pohybu v určité tepové frekvenci. Jednuduchý je sice výpočet 220-věk krát 0,6 až 0,7. Podotýkám ale, že je to hodně orientační a člověk by se měl řídit hlavně tím, že tu aktivitu musíš udýchat a být tak nějak v pohodě. Některý den se ti stejná trasa půjde dobře, druhý den může být jiný tlak, budeš hůř vyspalá a to dělá hodně. další faktor je to, kolik máš navíc...Pokud tak 20, 30 kilo, tak by to mělo jít postupně, ale rychleji než když potřebuješ dát dolů jen 5. Průměrně je dobré se držet na 0,5-1 kilo týdně. Víc ne, pokud dáš víc, tak musíš přidat jídlo, jinak hrozí Jojo efekt. No jestli chceš, tak mi napiš mailík a můžeme to probrat. Já jsme začala minulý týden trochu omezením tučného a sladkého. u mě je to s tím sladkým hrozný. Mám dost načteno a teď jsem si nechala jídelníček sestavit, tak na něj čekám. Měli by tam být jen dostupné potraviny ze supermarketu.