Re: Běhání - plán pro začátečníky

Protáhnout jo, ale protáhnout se musí až zahřátý tělo. Takže nejdřív zahřát (rozklusat), pak protahovat.
A s těma tepama - no, tak samozřejmě, že na různejch úrovních jsou různý poměry spalování. Jenže je potřeba si uvědomit jednu věc: Na úrovni 65 % max. tepový frekvence sice tělo spaluje největší procento tuků, ALE v absolutní hodnotě, tj. ne na procenta, ale na počty kJ, spálí míň tuku, než třeba na 80 % max. tepovky. Takže bych to s tou tepovou frekvencí tak neprožívala.

Optimální je běhat na dobrej pocit. Velkej objem naběhat při nižší tepovce, třeba těch 65 - 75 % MTF (kontrola: dá se u toho ještě s někým povídat, ale zpívat už se nedá), sem tam něco při vyšší, ale spíš než řešit tepovky, tak prostě BĚHAT.

Dobrý boty, dobrou podprsenku, více není třeba. Juch!