Re: Cvičení podle pí.Mojžíšové

Verčo, já na to sice má celou knížku, ale myslím, že ti jen dosti těžko popíšu, jak mají pánové cvičit.
Pánové s vertebrogenními obtížemi cvičí celou sestavu navíc dva cviky a pánové bez těchto potíží jen cva polsední cviky. Ty jsou:
Pacient leží na boku, horní rukou se opírá před tělem, čímž stabilizuje svou polohu. Druhou paži může dát pod hlavu. Unožuje nataženou dolní končetinou, dýchá volně, přirozeně. Spodní končetina je taktéž natažená. Pohyb může být i švihový.

Opakování: 20 x každou končetinou
Nejčastější chyby: Pacient neleží na boku, překlápí se dozadu či dopředu, vysazuje pánev, čímž udržuje flexi v kyčlích, a potom neunožuje, ale přednožuje, tj. neprovádí abdukci v kyčli, ale flexi.

Pacient leží na zádech, paže upažené v pravém úhlu k trupu, obě dolní končetiny skrčené v kyčlích i kolenou, opřené o chodidla. Dolní končetiny jsou od sebe co nejdále, zeširoka v kolenou, stejně zeširoka stojí chodidla. Z tohoto postavení překlápí obě kolena vpravo a vlevo a snaží se koleny dotknout podložky.

Opakování: 20x vpravo a střídavě 20x vlevo
Nejčastější chyby: Překlápí se nejen v kyčlích, ale přetáčí celou pánev. Ta musí zůstat přitisknuta k podložce (ne ovšem silou).

Toť vše co o tom v chytré knížce je. Cvičení zdar
Zuzana