Diskuze : Hlavní : Hubnutí po porodu

Dášo,
já jsem poporodních patnáct kilo shazovala rok a půl... ale zase to více méně drží, nedostavil se jojo efekt.
A mám pro tebe špatnou zprávu - za nadváhu může z 80% strava, jenom cvičením to nezvládneš (ověřeno osobně - když 9 - 10 hodin cvičení týdně nefunguje).

Cvičení je určitě dobré, ale s třiceti kily nadváhy bych byla opatrná na klouby - volila bych něco, při čem je ta zátěž menší (tj. žádné běhání, skákání) - kolo, chůze, plavání... joga, pilates (žádné zumby a aerobiky) - spíš kvůli zpevnění a celkové fyzičce.

Nemusíš držet úplně dietu, ale zkus začít odbourávat zbytečné kalorie - slazené nápoje, mlsání mezi jídly, dojídání po dětech... zkus číst víc obaly (plátek měkkého salámu má 3x víc kalorií než plátek libové šunky). Různé hotovky a polotovary jsou obvykle plné zbytečných cukrů, tuků, ztužovadel a podobných...

Zkus odbourat zlozvyky (u mě pocit, že pokud si večer konečně sednu, tak si po celém dni "zasloužím" kus čokolády - u někoho jiného to může být dortík ke kávě, brambůrky k telce, nebo návštěva kavárny po hodině zumby - kdy káva se šlehačkou, cukrem a dortík mají několikanásobně víc kalorií, než co člověk "vycvičil").

Pokud na to chceš jít vědecky, tak na stobu je program, kam se dá zapisovat, co člověk snědl - abys měla představu. Mě to moc pomohlo, zjistila jsem, že mám ve stravě strašně málo bílkovin - a tím pádem jsem měla pořád hlad, protože tělo chtělo bílkoviny a furt je nedostávalo... (za mě - se stobem nesouhlasím, má tam strašně moc sacharidů a málo tuků, já potřebuju tenhle poměr prohodit, aby mi bylo dobře, ale pro základní orientaci to není od věci - a hlavně člověk vidí, kolik toho "sežere zbytečně" - a že má málo bílkovin, málo zeleniny a málo pije - obvyklé zjištění lidí, kteří s tímhle začnou).

A držím palce a přeju hodně trpělivosti - tohle je běh na dlouhou trať, neexistuje instantní řešení, zázračná pilulka nebo něco takového.... jediná možnost je najít si stravovací a pohybový režim, s kterým dokážeš dlouhodobě žít (žádné "teď budu měsíc držet dietu a pak se za odměnu naprásknu")

Daso, zadnou dietu bys drzet nemela, takze muzes zacit ted, pri kojeni. Potrebujes upravit jidelnicek, pravdepodobne mas vetsi prijem karbohydratu a mensi prijem proteinu a pravdepodobne i tuku. Na www.stob je sebekoucink, zadas vstupni udaje a program te bude hlidat ve vyvazenem prijmu, a bomba je: tvoje vaha opravdu pujde dolu. Vyzkouseno na vlastni kuzi, vzdy jsem si myslela, ze zhubnu jen cvicenim, takze jsem byla opravdu prekvapena, ze jde zhubnou jen upravou stravy.
Hodne stesti

Pozor, Jillian hodně skáče, to může být pro kolena člověka s 30 kilovou nadváhou smrtelné. Ale jinak je na youtube cvičení spoustu, teď jsem si na konkurenčním serveru přečetla o Leslie Sansone, která to cvičení má, podle mého názoru, právě pro lidi s velkou nadváhou. A ještě tam to děvče psalo o Jillianině speciální lekci pro obézní, ale ještě jsem si to nepustila..https://www.youtube.com/watch?v=8FPQRmbFIUI
Snad by se nezlobila, že posílám její know how dál

Ta Jill ipravdu funguje. Pribuzna to cvici od konce ledna a ma dole pres 15 kili a peknou postavu. Zaroven ale dost zmenila jidelnicek. Je doma se dvema malymi detmi.

To věřím - nový vztah je na tyhle věci nejlepší a ještě se sportovcem k tomu.Lepší než změna stravy,nucení se do pohybu.