|
|
|
Břicho - zkracovačky |
|
|
| Autor: TOK(Kristýnka 02/04) , 31.5.2006 | |
| Bez nadsázky lze říci, že se jedná o nejlepší cvik na břišní svaly. Alespoň dle mne, z mých zkušeností a z mé praxe. Tento cvik jsem se naučil provádět bezchybně na rehabilitačním oddělení polikliniky v Hybernské ulici, v Praze. Sem jsem docházel v době, kdy jsem se léčil s bolestmi zad. Mylně jsem se tenkrát domníval, že mne bolí dolní část zadního svalstva z důvodu jeho nedostatečného vývinu oproti ostatním svalovým partiím. Omyl. Všechny mé problémy byly způsobeny naopak jeho nadměrným vývinem a k tomu neúměrně oslabenému břišnímu svalstvu.
Musel jsem přestat okamžitě cvičit mrtvé tahy a podobné cviky a naopak se maximálně věnovat posílení břišního svalstva. Základem se mi stal právě tento cvik, který pokud je správně prováděn, posílí břišní svaly a nezapojí do činnosti ostatní svalové partie.
Možná znáte podobný cvik tzv. sed-leh. Zapomeňte na něj. Při tomto cviku se zapojí do akce mimo jiné i zádové svalstvo a svalstvo nohou, nemluvě o zatížení krční páteře.
Teď už ale k správnému provedení: lehněte si na záda a nohy pokrčte do pravého úhlu. Kolena zvedněte tak, aby s Vaším tělem svírala pravý úhel. Nohy držte ve vzduchu, snažte se je neopírat, např. o židli nebo o lavičku. V žádném případě nezahákněte nárty o nějakou pomůcku, jako se to děje u klasických sed-lehů. Ruce dejte za hlavu, snažte se ruce nespojovat a nedotýkat se hlavy. Hlavu držte rovně, Vaše brada se nesmí v žádné fázi pohybu dotýkat hrudníku (pomůcka - dívejte se na jeden bod nad Vámi). Teď můžeme začít cvičit. Budeme pohybovat POUZE horní části Vašeho trupu, záda od konce prsních svalů dolů zůstávají na zemi. Provedeme pohyb pouze v rozsahu cca. 10-20 cm, na chvilku se zastavíme a pomalu položíme tělo zpět na zem. Chvilku počkáme (cca. 1 vteřina) a pokračujeme od začátku.
 |
|
Zobrazeno doposud 557 x.
|
|
