|
|
|
břišní svaly |
|
| Autor: TOK(Kristýnka 02/04) , 31.5.2006 | |
| 
1) Položte se na záda, ruce jsou podél těla, kolena pokrčená a mírně od sebe (asi 10 cm).
2) Chyťte se oběma rukama vnitřní strany stehen, lokty tlačte vzhůru.
3) Držte se stehen, odlepte hlavu a ramena od podložky (bedra naopak tlačte k podložce).
4) Pusťte se stehen, ruce předpažte tak, aby byly v rovnoběžce se stehny.
5) V této poloze se zvedejte o centimetr výše a zpátky. Pohyb musí být pomalý, netrhavý.
6) Pokud vás při tomto cviku bolí krční páteř, podložte si ji dlaněmi místo toho, abyste ruce držela v předpažení.
7) Cvik opakujte v co největším počtu opakování. Při pravidelném cvičení dosáhněte 100 opakování. |
|
Zobrazeno doposud 418 x.
|
|
