|
|
|
posilování nohou |
|
| Autor: TOK(Kristýnka 02/04) , 31.5.2006 | |
| 
1) Postavte se zpříma, rukama se opřete o oporu (parapet, křeslo apod.)
2) Zaujměme jakoby baletní postoj, tzn. mírný podřep na špičkách, stojíte na bříškách prstů, dotýkáte se patami, kolena směřují do stran. Hlavu držíte zpříma, ramena jsou uvolněná.
3) Stáhněte hýždě, pánev podsaďte co nejvíce a zároveň kolena se snažte dát ještě více do stran.
4) Pánev vraťte do výchozí polohy, pak podřepněte ještě o 2 cm níže, opět pánev co nejvíce podsaďte (nezapomeňte že po celou dobu stojíte na špičkách), vraťte si zpět a ještě jednou jděte o 2 cm níže a znovu podsaďte.
5) Teď půjdete po dvou centimetrech opět nahoru s podsazováním pánve až do počáteční pozice. |
|
Zobrazeno doposud 456 x.
|
|
