|
|
|
Návod pro čerstvé maminky |
|
| Autor: TOK(Kristýnka 02/04) , 3.6.2006 | |
| První dny po porodu
• Provádějte břišní stahy a cviky pánevního dna.
• Porod přivodí trauma a zánět měkkých tkání, proto je důležité odpočívat a dát tělu čas se zregenerovat.
První týdny po porodu
• Pokračujte v břišních a pánevních stazích.
• Choďte na procházky s kočárkem a postupně prodlužujte cestu, podle toho, jak se budete cítit, ale neměly byste být unavené ani cítit žádné potíže.
Krok za krokem, 4-12 týdnů
• Mějte na paměti, že každá situace je jiná, proto i pokroky jsou individuální.
• Pokud jste rodily císařským řezem, řiďte se obdobnými pokyny, ale očekávejte, že doba k zotavení a k přechodu k dalším fázím je delší.
• Postupně zařaďte intenzivnější cvičení bez vysokých nárazů, např. rychlou chůzi, přidejte další posilovací cviky a lehké závaží s tím, že se soustředíte na kontrolu hlubokých svalů centra těla a nepřemáháte se nebo nezadržujete dech.
• Neprovádějte namáhavé cviky a cvičení s vysokými nárazy cvičení, dokud pánevní dno a břišní stahy nebudou silné.
• Měly byste být schopné pokračovat s jemnými břišními stahy během jakéhokoliv cvičení.
|
|
Zobrazeno doposud 348 x.
|
|
