V období těhotenství jsou vždy směrodatná doporučení gynekologa a je potřeba postupovat podle nich (samozřejmě i vzhledem ke cvičení). Diagnózy u kterých bývá potřeba přizpůsobit a omezit cvičení mohou být například: nízko položená placenta, krvácení, výtok plodové vody, předčasné kontrakce, netypické bolesti, bolesti na hrudi.
Vždy je potřeba omezit či přizpůsobit cvičení při vyčerpání, bolestech v zádech, bolestech břicha, pocitu na zvracení, z časových, při riziku přehřátí - jakékoliv pochyby je třeba konzultovat s lékařem.
Začínáme uvědoměním si dýchání. Výchozí pozicí je podpor klečmo - ujistěte se, že máte záda rovné (bez prohnutí beder). Zavřete oči a uvědomte si jak se během dýchání mění napětí v břiše - současně si také lépe uvědomíte své děťátko a můžete lépe cítit jeho pohyby. Nyní dochází ke sklouzávání zad plodu na přední stranu Vašeho těla.
Po chvíli odpočinku.si prociťte jaké pohyby Vám teď vyhovují. Možná se budete cítit dobře, když zkusíte lozit po čtyřech, což rovněž pomáhá úlevě bolestí v bedrech. Možná zůstanete na místě a budete se kolíbat vpřed a zpět, možná budete zvolna kroužit pánví.
"Kočičí protahování". V pozici na čtyřech střídavě hrbte a vyrovnávejte páteř. Soustřeďte se na dýchání. Při výdechu se vyhrbte, zatlačte do dlaní a spouštějte volně krční páteř - břišní svaly se stahují směrem od podbřišku vzhůru. Při nádechu vyrovnejte páteř do jedné linie.
Cvičení provádíme v přirozeném rytmu dechu a většinou se opakuje alespoň 5x. Ale opakujte ho klidně i vícekrát, pokud se při něm cítíte dobře - není časově omezeno.
Odpočinek po cvičení. Po ukončení cviku se nakloňte dopředu na předloktí a nechte na nich spočívat hlavu - zadeček míří ke stropu. Ujistěte se, že se neprohýbáte v bedrech. Dýchejte zvolna a současně si uvědomujte i dýchání svého dítěte.
| 
