Re: Zpevnění stehen a břicha

Tohle jsou solidní cviky, nic náročného a fungují, páč nemám moc času na svý oblíbený a vyzkoušený lehsedy, cvičím tohle
http://zdravi.idnes.cz/ploche-bricho-cviky-ktere-vam-zarucene-pomohou-fl5-/vase-telo.asp?c=A090505_105740_vase-telo_pet

Ty asi leh sedy dělat nemůžeš, páč stlačuješ hrudní koš,ale já s nimi mám skvělé výsledky už roky. Musí se kombinovat i s těmi stranovými.

Na stehna je dobré předkopávání a zakopávání, stačí v pokleku nebo v leže a zase i stranové cviky, takže v leže na boku svižně vykopávat, pokrčit nohu, vykopnout a pak zvedat nataženou nohu vzhůru.
V pokleku se dají ještě zvedat nohy do stran, jako když pes čůrá.

Chce to ten pohyb udělat pořádně, prožít ho a cvičit denně třeba 30min. ráno a 30min. odpolko. Jíst více bílkovin.
Postupem času přidáváš opakování.

Na stehna jsou skvělé staré dobré dřepy. Na dotvarování stehen je dobré předkopávání v sedě jen bérců.

Cviků jsou mraky. U posilování není třeba rychlosti cviku, ale kvalitní provedení. Soustředit se na pohyb. To je mnohem efektivnější.
Před posilováním by ses měla protáhnout.