Dieta - časové rozestupy mezi jídly

Pokouším se zhubnout nějaké to kilo podle jídelníčku Ing. Havlíčka. Není mi tam ale všechno jasné. Jak si mám časově rozložit v průběhu dne jednotlivé pokrmy, nebo zda vadí, když si nakoupím pečivo, třeba slunečnicový chléb a jím ho třeba 3 dny místo toho, abych si nakupovala na každý den jiné pečivo? Mohu při této dietě kávu s mlékem a vůbec jak je to s nápoji? Které jsou úplně vyloučené a které naopak doporučené. Tyhle informace jsem nikde nenašla. Poraďte.