Re: Hubnutí.

O jídle se rozepisovat nebudu, na to tu už byla spousta diskusí, i nedávných.
Ad cvičení:
Lepší by bylo udělat si čas tak hodinku, třeba alespoň "obcvičení".
Spočítej si orientačně svou maximální tepovku 220-věk (220-31 apod.)
- Prvních 5 minut si dej zahřátí - pomalejší tempo,
- pak 20 minut na cca 75-80% maxima
- po té cvič na 55-65%
- závěr 5 minut opět na 75-80%
celkem tak 50minut

Pokud budeš cvičit o 10-20 minut dýl, prolož si klidovou fázi opět tak 5ti minutami rychlejší.
Důležité ale je, abys to nepřepálila, 75-80% maxima není na plný pecky! Zbytečně by sis zakyselila svaly.
Pokud se na to fyzicky ještě necítíš, začni třeba zpočátku rychlejšími 10-15ti minutami a postupně se propracuj.

Po cvičení ještě tak půl hodinky nic nejez. Cca 2 hodiny před cvičení svač co nejmíň sacharidů (pečivo, přílohy, sladkosti, sladké ovoce), spíš bílkoviny a zeleninu. Po cvičení se najez, nechoď spát hladová, pokud cvičíš večír. Jídlo v poměru 1/4 přílohy 1/4bílkovin 1/2 zelenina