Re: Hubnutí - jak pomoci?

carnitin je latka, kterou si telo vyrabi samo, je telu prirozena (neni to umela chemie).
co presne carnitin v tele dela kopiruji:

Proč někteří lidé s L-carnitin zhubnou a někteří ne?
Důvody jsou 2:

1. Lidé trpí na nedostatek l-carnitinu a když ho pak začnou brát při cvičení, jen si tím doplní chybějící zásoby a pro rychlejší spalování tuků již není l-carnitin k dispozici,

2. Lidé očekávají účinky, které l-carnitin nemá a neznají jeho správné používání, které je klíčové.
Jak tedy L-carnitin doopravdy funguje?

L-carnitin funguje jako vitamín – stimuluje chemické reakce v organismu. Když cvičíte dost dlouho na to, aby tělo začalo spalovat tuky a vezmete si k tomu l-carnitin, opravdu spálíte více tuků, protože l-carnitin urychlí chemickou reakci spalování dlouhomolekulových mastných kyselin a Vy díky tomu spálíte více tuku.


ad jidlo: zkus si na flore, nebo i stobu zadat denni jidla do kalkulacky a zjistit si pomer tuku, cukru a bilkovin. dost casto maji hubnouci pocit, ze ji spravne - celozrne potraviny, ovoce... a ve vysledku zjisti, ze prijem tuku uhlidaji, ale prijem sacharidu (i tech dobrych - dlouhych sacharidu) je treba 2x vyssi nez doprucena davka za den. sacharidy funguji jako rychla zasoba energie - to co ale nestihnes spotrebovat se ti ulozi ve forme tuku. napr. kdyz si das rano celozrnou bulku, ke svace ovoce a nejaky jogurt drink, k obedu prilohu byt ve forme celozrnych testovin, tak uz mas pomalu denni davku sacharidu vycerpanou. proste dasli kousek ovoce, dalamanek uz ti jde nad limit...

ad cviceni. aby jsi spalovala tuky, je treba si hlidat TF ve spalovacim pasmu. to se da presne zjistit pomerne slozityma metodama. zjednodusene si vezmi vzorecek 220-vek a z toho 65-75%. to je tvoje spalovaci tepove pasmo. jeste jednodusejc - pri aerobni aktivite (kolo, beh, croos), bys mela byt schopna mluvit.
vyssi TF neni uz na spalovani tak efektni, dostavas se do treninku vytrvalostniho a kardio... proste, kdyz z tebe leje jak z vola, tak paradoxne muzes hubnout mene, nez kdyz si pri behu zpivas :o)
na to, abys procvicovala i svaly i pri tom zustala v aerobnim (spalovacim) pasmu je super kruhovy trening. proste - zahrati 15 minut - kolo, beh - zvysi se ti TF a pote bez prestavky procvicit cele telo (pristroje, zinenka), ale kazdou svalovou skupinu pouze v jedne serii.
teprve pro procviceni celeho tela si dej pauzu a kruhovy trening opakuj jeste 2x (samo uz bez zahrati na kole :o)).
tim, ze nebudes delat prestavky mezi seriema, ti nebude klesat TF a na druhou stranu prestavky nemusis delat, aby si svaly odpocinuly, protoze v dalsim cviku posilujes jine svalove skupiny. jinak, svaly potrebujes - funguji jako pec na tuky (jejich namahani spotrebovava energii).
dobre je, pred cvicenim aspon hodinu nejist, jednak ti nebude tezko a jednak nebudes mit v jatrech vysokou zasobu glykogenu (cukru), takze spalovani z ostatnich zdroju energii (tuku) nastane rychleji. obecne - nejpreve si telo bere energii ze zasoby cukru, po cca 20-30 minutach z tuku.
jo, a nezapomen na strecing a relaxaci.

kdyztak se ptej, poradim :o)