Re: cvičení doma

» Jak účinně spalovat tuky?
S pomocí intervalového tréninku
Provozujete nějaký typ aerobního tréninku? Běh, jízdu na kole, plavání nebo nějaký jiný sport a přesto se vám nedaří spálit přebytečný tuk a získat postavu, o které jste vždy snili? Mnoho lidí, chce-li zhubnout, začne běhat nebo jezdit na kole po dobu 30-60 minut, třikrát až pětkrát týdně a věří, že toto je cesta k úspěchu. Výsledky se však ani po delší době nedostavují. Jestli je toto i váš případ, čtěte dál a zjistíte, v čem je háček.

Jaké je tedy řešení? Běhat déle a častěji? To v žádném případě. Skutečnost je taková, že po 6-7 hodinách aerobního cvičení týdně jenom zpomalíte svůj metabolismus. To má za následek, že vaše tělo lépe využívá dodanou energii a je náchylnější k ukládání tuků, největšího zdroje energie pro naše tělo.

Možná jste zmatení z toho, co zde čtete. Raději si to tedy ukážeme na reálném příkladu. Kdybych měl srovnat nejlepší maratonce a sprintery světa, kdo z nich má vyrýsovanější postavu? Pokud byste řekli, že sprinteři, trefili byste se. Jejich tělo si dokáže uchovat svalovou hmotu a zároveň ve velkém množství pálit tuky.

Pokud jste někdy provozovali aerobní trénink (běh), zprvu jste běželi v kuse 5-10min, ale s postupem času se vaše kondice zlepšovala. Po určité době jste již běhali půl hodiny v kuse, šestkrát týdně a nedělalo vám to takové problémy jako na začátku. Vaše srdce a plíce zesílily a vy jste byli schopni uběhnout delší vzdálenosti. Když běháte stále delší a delší vzdálenost, tělo začne lépe hospodařit se zásobami své energii, přičemž největší energetickou zásobárnou jsou tuky. To znamená, že pokud jste původně za půl hodiny spálili 300 kalorií, později stejné množství kalorií spálíte za delší dobu. Má tedy smysl běhat stále delší a delší dobu, když spálíte stejné množství kalorií?

Jakmile však v tomto nepřestanete a bude běhat hodinu v kuse nebo i déle, tělo se uchýlí k čerpání energie ze svalů, protože je to druhá rychlá zásobárna energie hned po sacharidech. Tělo začne rozkládat svalovou tkáň a brát z ní energii, aby bylo schopné vyrovnat energetický deficit. To je také důvod, proč běžci na dlouhé tratě jsou hubení a nemají vybudované velké svalstvo na rozdíl od sprinterů.

Cestou ke štíhlé, a v případě mužů i ke svalnaté a vyrýsované postavě, je intervalový trénink.

Intervalový trénink rapidně zrychlí váš metabolismus. To může trvat i 24 hodin. Když intervalový trénink zkombinujete s vhodným posilovacím tréninkem, může tento stav trvat i déle. Když máte rychlý metabolismus, vaše tělo pálí větší množství kalorií a tuků. Budete tak spalovat tuky i po tréninku, až budete sedět u televize. Při klasickém aerobním cvičení tohoto výsledku nikdy nedosáhnete.