Jak změnit vlastní nastavení biorytmu?

Nevěděla jsem, kam přesně zařadit toto "psychohygienické" téma, ale i když je nadpis psán s nadsázkou, opravdu bych potřebovala poradit, jestli vůbec jde " přenastavit se na "skřivánka" ze "sovy". Já totiž ráno strašně špatně funguji, do cca 9ti jedu na "autopilota" po 2 kávách se zmátořím a jsem akceschopná ( mám 2 děti 2+6let, jsem na MD ), ale at´už mám večer za sebou jakkoliv náročný den, v osm ožiju a do půlnoci lítám po bytě jak netopýr . Mám to tak odjakživa, během studií to bylo výhodou ( dobře se mi po nocích učilo i flámovalo), v práci před MD byla pracovní doba 9-17(takže pohoda ) ale děti samozřejmě mají jiný denní režim, chodí v 8 spát, v cca 6 vstávají a já po MD chci shánět práci od 7mi, abych je pak stihla vyzvednout, kroužky atd. Ale absolutně nevím, jak se donutím v 7 být v práci akceschopná a soustředěná a usměvavá. A jak se přinutím jít spát v 9, abych byla ráno odpočatá a nenervovala děti i sebe.
Nemáte někdo podobnou zkušenost, a třeba nějaké nápady, jak změnit "špatný biorytmus" ? Třeba jóga, bylinky, prášky, kokain Díky moc za rady.